wp 1.2K, cd 0.9k,
Prog3 x 1.6K @ 435pace, 4 x 200 @48s, 2 x 1.6K

1.6K@7:16.7 (4:32.9) / 7:11.8 (4:29.9) / 7:17.5 (4:33.4)
200m@ 48"17 / 47"21 / 46"39 / 47"24
1.6K@7:10.8 (4:29.3) / 7:14.7 (4:31.7)

um...星期二跑完400，小腿都仲有酸痛
仲有點緊，做不到好輕鬆......