小夫-張 2014/01/12 訓練日誌

小夫-張台中
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小夫-張

29.0 km | 02:37:35 | 05:26/km | 第3半馬

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	02:37:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20" (+01'39")

00:53'39"

10 km

(00:53'39")

00:27'19" (+02'38")

15 km

(01:20'52")

00:27'13" (+02'32")

00:54'01" (+00'22")

20 km

(01:47'40")

00:26'48" (+02'07")

25 km

(02:12'21")

00:24'41"

00:00'00"

Finish

(02:37:35)

日期: 2014-01-12 06:36 - 總爬升: 620 m - 地點: 日月潭環湖路跑 - 天氣: 開跑時好冷,入終點時好溫暖~ - 平均心率: 21 - 卡路里: 2601 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 74%

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2014/01/12
完賽心得:
一路用董哥教我以腳畫圓的方法向前邁進,雖然有山路爬坡,但是想著想著一路畫阿畫地就跑完了,Thanks,董哥~
速度比之前跑半馬時還快一點,而且一路只有喝水,沒有補香蕉,體力有比較好了,136的山路訓練有效喔~
唯一可惜的是不熟悉路線,原本設定最後2k要盡力衝刺的,但是才過一個山洞,就看到終點了,只有衝幾百公尺.......

賽前宣言: 每月一跑計劃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 157.08 km

XT 上傳 | 11 years ago

蔡忠錦, 籃振平和其他 15 人說推

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中聖
越來越強大了唷~~
你也是我敬佩的朋友~~

2014-01-15 06:31 ·

王威舜有機會再一起跑日月潭

2014-01-15 07:19 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'12"	00:11'00"
3	05'18"	00:16'18"
4	05'07"	00:21'25"
5	04'55"	00:26'20"
6	05'32"	00:31'52"
7	06'12"	00:38'04"
8	04'58"	00:43'02"
9	05'20"	00:48'22"
10	05'17"	00:53'39"
11	05'42"	00:59'21"
12	04'49"	01:04'10"
13	05'26"	01:09'36"
14	05'05"	01:14'41"
15	06'11"	01:20'52"
16	06'02"	01:26'54"
17	06'06"	01:33'00"
18	04'40"	01:37'40"
19	04'57"	01:42'37"
20	05'03"	01:47'40"
21	05'13"	01:52'53"
22	05'17"	01:58'10"
23	04'44"	02:02'54"
24	04'37"	02:07'31"
25	04'50"	02:12'21"
26	05'14"	02:17'35"
27	06'28"	02:24'03"
28	07'02"	02:31'05"
29	05'43"	02:36'48"
29.0	-74'-21"	02:37'46"