ian 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

ian 新北市
ID 18604

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29.0 km | 02:44:28 | 05:40/km | 第13半馬

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	02:44:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50" (+04'10")

00:58'03" (+03'04")

10 km

(00:58'03")

00:27'13" (+00'33")

15 km

(01:26'22")

00:28'19" (+01'39")

00:54'59"

20 km

(01:53'02")

00:26'40"

25 km

(02:19'54")

00:26'52" (+00'12")

00:00'00"

Finish

(02:44:28)

日期: 2014-01-12 06:38 - 總爬升: 403 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 59 - 卡路里: 1996 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 74%

日月潭賽事除了破自己PB外還和一群團員們合照，只是人多不好玩。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 274.53 km

XT 上傳 | 10 years ago

KevinChen, Shaman 和其他 219 人說推

·

觀看另 48 則留言

米開朗恭喜good~~

2014-01-14 21:52 ·

1 個人推

林景聰恭喜完賽
跑山路還破PB
改天平路賽，成績必突飛猛進

2014-01-16 11:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	06'03"	00:14'11"
3	05'39"	00:19'50"
4	05'38"	00:25'28"
5	05'22"	00:30'50"
6	05'44"	00:36'34"
7	05'42"	00:42'16"
8	05'00"	00:47'16"
9	05'35"	00:52'51"
10	05'12"	00:58'03"
11	05'46"	01:03'49"
12	05'05"	01:08'54"
13	05'36"	01:14'30"
14	05'13"	01:19'43"
15	06'39"	01:26'22"
16	06'00"	01:32'22"
17	04'56"	01:37'18"
18	04'50"	01:42'08"
19	05'30"	01:47'38"
20	05'24"	01:53'02"
21	05'36"	01:58'38"
22	05'55"	02:04'33"
23	05'08"	02:09'41"
24	05'05"	02:14'46"
25	05'08"	02:19'54"
26	05'41"	02:25'35"
27	06'24"	02:31'59"
28	07'12"	02:39'11"
29	05'09"	02:44'20"
28.8	00'-50"	02:44'28"

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