陳延凱 2018/03/04 訓練日誌

陳延凱台南
ID 78597

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陳延凱

全馬 | 04:17:21 | 06:05/km | 第5馬

2018 嘉義全國燈會馬拉松(為臺灣祈福)

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:17:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10" (+00'22")

00:55'58"

10 km

(00:55'58")

00:27'48"

15 km

(01:24'07")

00:28'09" (+00'21")

00:56'11" (+00'13")

20 km

(01:52'09")

00:28'02" (+00'14")

25 km

(02:22'16")

00:30'07" (+02'19")

00:59'14" (+03'16")

30 km

(02:51'23")

00:29'07" (+01'19")

35 km

(03:26'18")

00:34'55" (+07'07")

01:10'39" (+14'41")

40 km

(04:02'02")

00:35'44" (+07'56")

Finish

(04:17:21)

日期: 2018-03-04 06:31 - 總爬升: 284 m - 地點: 嘉義蒜頭糖廠 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2238 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'36")

1000 / 1000

05'33"

(11'30")

05'33" (+00'12")

1000 / 2000

05'36"

(17'07")

05'36" (+00'15")

1000 / 3000

05'34"

(22'42")

05'34" (+00'13")

1000 / 4000

05'36"

(28'18")

05'36" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 安全完賽

賽後評分: 補給還OK 距離超過42.195
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 124.29 km

mizuni weaver rider 19 累積 : 1205.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 梁瑞和和其他 4 人說推

留言

宜靜💦 恭喜完賽

2018-03-04 13:37 ·

陳延凱 3Q

2018-03-04 14:04 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'34"	00:11'22"
3	05'37"	00:16'59"
4	05'34"	00:22'33"
5	05'37"	00:28'10"
6	05'29"	00:33'39"
7	05'28"	00:39'07"
8	05'26"	00:44'33"
9	05'58"	00:50'31"
10	05'27"	00:55'58"
11	05'21"	01:01'19"
12	06'08"	01:07'27"
13	05'35"	01:13'02"
14	05'39"	01:18'41"
15	05'26"	01:24'07"
16	05'31"	01:29'38"
17	05'49"	01:35'27"
18	05'22"	01:40'49"
19	05'24"	01:46'13"
20	05'56"	01:52'09"
21	05'28"	01:57'37"
22	06'42"	02:04'19"
23	05'34"	02:09'53"
24	06'43"	02:16'36"
25	05'40"	02:22'16"
26	05'41"	02:27'57"
27	06'06"	02:34'03"
28	05'50"	02:39'53"
29	05'44"	02:45'37"
30	05'46"	02:51'23"
31	05'54"	02:57'17"
32	07'06"	03:04'23"
33	07'17"	03:11'40"
34	08'13"	03:19'53"
35	06'25"	03:26'18"
36	06'36"	03:32'54"
37	08'30"	03:41'24"
38	06'22"	03:47'46"
39	07'03"	03:54'49"
40	07'13"	04:02'02"
41	06'36"	04:08'38"
42	06'16"	04:14'54"
42.4	05'55"	04:17'12"