黃成雙 2018/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃成雙新北市
ID 1260

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36.0 km | 01:58:41 | 18.2 km/h

日期: 2018-03-07 18:44 - 平均心率: 121 - 卡路里: 1295 Cal - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'15"

(14'15")

21.05 (-5.22)

5000 / 5000

2

11'38"

(25'53")

25.90 (-0.38)

5000 / 10000

3

13'13"

(39'07")

22.78 (-3.49)

5000 / 15000

4

11'29"

(50'37")

26.28

5000 / 20000

5

16'30"

(01:07'07")

18.18 (-8.10)

5000 / 25000

展開計圈分析

毛毛雨還跟同事約夜騎（其實往回家方向移動，哈哈！），碧潭吃個炸蛋蔥油餅跟水煎包之後，滿足的回家，跟同事在秀朗橋道再見的時候我只剩一公里出頭就到家了，同事還有超過 23 公里要努力....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 92.35 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jon Fielder, 侯忠義和其他 3 人說推

·

侯忠義晚安舒眠

2018-03-07 23:08 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	-0.5 %
2	21.1	-0.5 %
3	23.8	-0.6 %
4	22.6	-0.3 %
5	25.4	1.5 %
6	24.5	-0.4 %
7	24.3	-0.1 %
8	25.9	3.0 %
9	28.1	-0.3 %
10	26.3	-0.1 %
11	25.7	-0.2 %
12	26.9	2.0 %
13	15.3	-1.4 %
14	24.0	2.0 %
15	26.7	-0.1 %
16	25.0	1.0 %
17	25.7	-0.4 %
18	27.5	1.2 %
19	25.4	-0.1 %
20	27.3	1.3 %
21	23.2	-1.1 %
22	25.2	-0.9 %
23	21.4	1.7 %
24	19.7	3.0 %
25	10.5	1.0 %
26	22.6	-0.9 %
27	24.2	1.0 %
28	20.6	2.8 %
29	7.8	3.5 %
30	3.3	-1.4 %
31	26.1	-1.3 %
32	26.1	1.0 %
33	20.3	3.0 %
34	24.3	-0.8 %
35	14.2	-1.0 %
36.0	16.3	-0.1 %

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