13.5 km | 01:01:31 | 04:33/km日期: 2018-03-08 05:44 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼爽跑 - 平均心率: 154 - 卡路里: 843 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 04'57" / 05'01" / 04'51" / 04'42" / 04'47" / 04'37" / 04'29" / 04'28" / 04'21" / 04'12" / 04'10" / 04'08" / 04'11" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" (+00'49") | 1021 / 1021 |
| 2 | | 04'58" (+00'51") | 1001 / 2023 |
| 3 | | 04'52" (+00'45") | 1001 / 3024 |
| 4 | | 04'42" (+00'35") | 994 / 4018 |
| 5 | | 04'45" (+00'38") | 1006 / 5025 |
| 6 | | 04'38" (+00'31") | 999 / 6024 |
| 7 | | 04'29" (+00'22") | 997 / 7022 |
| 8 | | 04'27" (+00'20") | 1007 / 8030 |
| 9 | | 04'19" (+00'12") | 996 / 9027 |
| 10 | | 04'10" (+00'03") | 1006 / 10033 |
| 11 | | 04'10" (+00'03") | 1013 / 11046 |
| 12 | | 04'07" | 1008 / 12054 |
| 13 | | 04'12" (+00'05") | 1000 / 13054 |
| 14 | | 04'45" (+00'38") | 503 / 13558 |
基本訓練
前3K先熱身跑,中段慢慢加速至4分初,最後500公尺緩和跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
268.31 km 
亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走 累積 :
2599.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 05'01" | 00:09'58" |
| 3 | 04'51" | 00:14'49" |
| 4 | 04'42" | 00:19'31" |
| 5 | 04'47" | 00:24'18" |
| 6 | 04'37" | 00:28'55" |
| 7 | 04'29" | 00:33'24" |
| 8 | 04'28" | 00:37'52" |
| 9 | 04'21" | 00:42'13" |
| 10 | 04'12" | 00:46'25" |
| 11 | 04'10" | 00:50'35" |
| 12 | 04'08" | 00:54'43" |
| 13 | 04'11" | 00:58'54" |
| 13.5 | 05'15" | 01:01'31" |
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