陳建呈 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳建呈彰化
ID 268328

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全馬 | 03:13:05 | 04:34/km | 第6馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:13:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'45")

00:23'45" (+01'10")

00:46'28" (+01'04")

10 km

(00:46'28")

00:22'43" (+00'08")

15 km

(01:09'11")

00:22'43" (+00'08")

00:45'24"

20 km

(01:31'52")

00:22'41" (+00'06")

25 km

(01:54'27")

00:22'35"

00:45'24"

30 km

(02:17'16")

00:22'49" (+00'14")

35 km

(02:40'34")

00:23'18" (+00'43")

00:46'02" (+00'38")

40 km

(03:03'18")

00:22'44" (+00'09")

Finish

(03:13:05)

日期: 2018-03-18 06:30 - 總爬升: 493 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2298 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'52")

1000 / 1000

2

04'48"

(10'02")

04'48" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'29"

(14'31")

04'29" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'40"

(19'12")

04'40" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'32"

(23'45")

04'32" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 補考加油

賽後評分: 破pb
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 372.22 km

美津濃皇速3 累積 : 84.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ki Lo So, 智源和其他 7 人說推

·

智源嚇死人的PB , 會讓王牌掉下巴~

2018-03-19 17:41 ·

1 個人推

Ki Lo So 驚人的均速。太厲害了。

2018-05-02 21:42 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	02'40"	00:10'02"
3	04'30"	00:14'32"
4	04'40"	00:19'12"
5	04'33"	00:23'45"
6	04'34"	00:28'19"
7	04'46"	00:33'05"
8	04'22"	00:37'27"
9	04'28"	00:41'55"
10	04'33"	00:46'28"
11	04'31"	00:50'59"
12	04'30"	00:55'29"
13	04'33"	01:00'02"
14	04'34"	01:04'36"
15	04'35"	01:09'11"
16	04'30"	01:13'41"
17	04'35"	01:18'16"
18	04'31"	01:22'47"
19	04'32"	01:27'19"
20	04'33"	01:31'52"
21	04'28"	01:36'20"
22	04'29"	01:40'49"
23	04'29"	01:45'18"
24	04'37"	01:49'55"
25	04'32"	01:54'27"
26	04'35"	01:59'02"
27	04'31"	02:03'33"
28	04'35"	02:08'08"
29	04'31"	02:12'39"
30	04'37"	02:17'16"
31	04'34"	02:21'50"
32	04'31"	02:26'21"
33	04'31"	02:30'52"
34	04'41"	02:35'33"
35	05'01"	02:40'34"
36	04'25"	02:44'59"
37	04'39"	02:49'38"
38	04'37"	02:54'15"
39	04'30"	02:58'45"
40	04'33"	03:03'18"
41	08'20"	03:11'38"
42	00'35"	03:12'13"
42.2	04'21"	03:13'05"

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