30.1 km | 03:01:17 | 06:01/km日期: 2014-01-21 09:01 - 總爬升: 514 m - 地點: 水庫大操場(30kLSD模擬跑) - 天氣: 止不住的水管 - 平均心率: 22 - 卡路里: 2283 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 66%
Pace: 06'04" / 05'58" / 06'24" / 06'49" / 05'33" / 05'23" / 06'53" / 05'53" / 05'10" / 05'53" / 05'47" / 05'52" / 05'56" / 05'51" / 06'28" / 06'19" / 06'42" / 05'32" / 05'37" / 05'53" / 05'42" / 06'00" / 07'05" / 06'25" / 05'18" / 05'39" / 05'50" / 05'39" / 05'53" / 06'19" / 25'00" /
比36K模擬跑還累 (乳酸超快就來)
今天設定的路線非常.....磨練身心
感覺今天運用很多技巧
不知道北馬雙溪有沒有這麼刺激
緩上坡 急下坡 陡上坡 緩下坡.......又有點長 風也很大
休息兩天 也睡飽8小時 各項物資也OK
起跑也是1.5K加速到七成力道左右
沿路到29K才放到五成力道
回家後只有累
太有挑戰性XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
254.28 km 
asics T2GON 累積 :
1063.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 05'58" | 00:12'02" |
| 3 | 06'24" | 00:18'26" |
| 4 | 06'49" | 00:25'15" |
| 5 | 05'33" | 00:30'48" |
| 6 | 05'23" | 00:36'11" |
| 7 | 06'53" | 00:43'04" |
| 8 | 05'53" | 00:48'57" |
| 9 | 05'10" | 00:54'07" |
| 10 | 05'53" | 01:00'00" |
| 11 | 05'47" | 01:05'47" |
| 12 | 05'52" | 01:11'39" |
| 13 | 05'56" | 01:17'35" |
| 14 | 05'51" | 01:23'26" |
| 15 | 06'28" | 01:29'54" |
| 16 | 06'19" | 01:36'13" |
| 17 | 06'42" | 01:42'55" |
| 18 | 05'32" | 01:48'27" |
| 19 | 05'37" | 01:54'04" |
| 20 | 05'53" | 01:59'57" |
| 21 | 05'42" | 02:05'39" |
| 22 | 06'00" | 02:11'39" |
| 23 | 07'05" | 02:18'44" |
| 24 | 06'25" | 02:25'09" |
| 25 | 05'18" | 02:30'27" |
| 26 | 05'39" | 02:36'06" |
| 27 | 05'50" | 02:41'56" |
| 28 | 05'39" | 02:47'35" |
| 29 | 05'53" | 02:53'28" |
| 30 | 06'19" | 02:59'47" |
| 30.1 | 25'00" | 03:01'17" |
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