池煥旗 2014/01/23 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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15.7 km | 01:40:07 | 06:22/km

日期: 2014-01-23 11:16 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 98 - 卡路里: 848 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 50%

Pace: 05'48" / 06'06" / 06'09" / 06'04" / 05'47" / 06'54" / 06'29" / 06'44" / 06'15" / 06'38" / 06'32" / 06'50" / 06'56" / 06'32" / 06'10" / 06'03" /

正午時分，陽光璀璨，亮而不熱，踽踽獨跑於公園步道，有如天地一沙鷗般地翱翔，悠然而愉悅，慢跑漫漫而行，遺世而獨立，天地只有我一人，有股朕即天下的喜悅。陶醉之餘，三圈15K，整整慢了10分鐘。
　

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 121.06 km

XT 上傳 | 10 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Hc Peng 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	06'06"	00:11'54"
3	06'09"	00:18'03"
4	06'04"	00:24'07"
5	05'47"	00:29'54"
6	06'54"	00:36'48"
7	06'29"	00:43'17"
8	06'44"	00:50'01"
9	06'15"	00:56'16"
10	06'38"	01:02'54"
11	06'32"	01:09'26"
12	06'50"	01:16'16"
13	06'56"	01:23'12"
14	06'32"	01:29'44"
15	06'10"	01:35'54"
15.7	06'03"	01:40'07"

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