DakotaDe 2018/03/25 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 05:08:14 | 07:18/km | 第49馬

2018 五分山勇者回歸馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	05:08:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02" (+00'15")

01:06'22"

10 km

(01:06'22")

00:36'20" (+06'33")

15 km

(01:40'42")

00:34'20" (+04'33")

01:14'04" (+07'42")

20 km

(02:20'26")

00:39'44" (+09'57")

25 km

(03:03'14")

00:42'48" (+13'01")

01:12'35" (+06'13")

30 km

(03:33'01")

00:29'47"

35 km

(04:10'03")

00:37'02" (+07'15")

01:14'38" (+08'16")

40 km

(04:47'39")

00:37'36" (+07'49")

Finish

(05:08:14)

日期: 2018-03-25 07:00 - 總爬升: 1095 m - 地點: 五分山 - 天氣: 時冷時溫暖加風大 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'09")

1000 / 1000

05'49"

(11'49")

05'49" (+00'59")

1000 / 2000

06'02"

(17'51")

06'02" (+01'12")

1000 / 3000

05'33"

(23'24")

05'33" (+00'43")

1000 / 4000

06'38"

(30'02")

06'38" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前拍拍

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貼心的大會

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風景很棒

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群山環繞

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要爬到山頂上的球

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終於到了

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DakotaDe

拍照留下足跡

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終於回來囉

薛武忠和邱跑跑說推

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DakotaDe

連家兄弟, 感謝你們一起參與

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新慢完賽!

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DakotaDe

謝謝大家~鞠躬

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生日馬&跑馬5週年紀念

素聞五分山風景不差, 生日就不要太操了, 大家一起跑跑聊聊, 上坡腳酸就走, 下坡就跑起來, 整路有風櫃嘴的涼亭片段, 雙溪馬的抖度, 大屯山助航站的相似感, 沿路補給屬於優等級, 吃好吃飽志工熱情萬分, 很棒的比賽。只是賽前看五分山最高700多公尺, 想不到今天上上下下總爬還有1000公尺, 後半馬難度感覺更高阿

感謝E姐, 良哥, 文欽, 阿斌, 情意相挺~還有翔哥故意在賽道上的埋伏私補。第一次碰到大會貼心在賽道上做慶生標語, 今天真的很開心, 加上天氣很舒爽, 沒烤肉, 在五分山上甚至於會冷, 是適合比賽的天氣

謝天, 謝謝大家

賽前宣言: 生日馬&跑馬五週年

賽後評分: 優質比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.80 km

mizuno wave rider20 osaka 累積 : 367.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿斌, Claire 兪澄和其他 59 人說推

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觀看另 40 則留言

DakotaDe 再次謝謝樓上的各位朋友喔^^

2018-03-28 23:45 ·

1 個人推

薛武忠遲來的祝福~恭喜阿德生日馬開心玩賽^^

2018-03-29 23:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'50"	00:11'49"
3	06'02"	00:17'51"
4	05'33"	00:23'24"
5	06'38"	00:30'02"
6	05'56"	00:35'58"
7	05'57"	00:41'55"
8	08'56"	00:50'51"
9	06'44"	00:57'35"
10	08'47"	01:06'22"
11	05'44"	01:12'06"
12	09'59"	01:22'05"
13	05'47"	01:27'52"
14	05'31"	01:33'23"
15	07'19"	01:40'42"
16	07'35"	01:48'17"
17	06'49"	01:55'06"
18	09'27"	02:04'33"
19	08'23"	02:12'56"
20	07'30"	02:20'26"
21	08'58"	02:29'24"
22	09'47"	02:39'11"
23	14'07"	02:53'18"
24	04'51"	02:58'09"
25	05'05"	03:03'14"
26	05'13"	03:08'27"
27	05'12"	03:13'39"
28	05'57"	03:19'36"
29	05'20"	03:24'56"
30	08'05"	03:33'01"
31	09'42"	03:42'43"
32	07'34"	03:50'17"
33	06'21"	03:56'38"
34	05'13"	04:01'51"
35	08'12"	04:10'03"
36	09'16"	04:19'19"
37	06'03"	04:25'22"
38	09'11"	04:34'33"
39	06'38"	04:41'11"
40	06'28"	04:47'39"
41	06'34"	04:54'13"
42	05'37"	04:59'50"
43	04'59"	05:04'49"
43.4	08'01"	05:08'18"