謝進興 2018/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

謝進興新竹
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23.5 km | 02:14:35 | 05:43/km

日期: 2018-04-04 06:29 - 總爬升: 298 m - 地點: 寶二水庫仙爺廟 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 46 - 卡路里: 1930 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 07'12" / 06'16" / 06'41" / 06'28" / 05'53" / 06'20" / 06'04" / 06'07" / 05'40" / 05'34" / 05'56" / 06'22" / 05'07" / 05'12" / 05'15" / 05'10" / 04'58" / 05'20" / 04'51" / 04'48" / 05'17" / 04'56" / 05'21" / 07'10" /

假日練跑，順時針在逆時針各一圈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 234.27 km

XT 上傳 | 6 years ago

黃小勝, 米開朗和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'16"	00:13'28"
3	06'41"	00:20'09"
4	06'28"	00:26'37"
5	05'53"	00:32'30"
6	06'20"	00:38'50"
7	06'04"	00:44'54"
8	06'07"	00:51'01"
9	05'40"	00:56'41"
10	05'34"	01:02'15"
11	05'56"	01:08'11"
12	06'22"	01:14'33"
13	05'07"	01:19'40"
14	05'12"	01:24'52"
15	05'15"	01:30'07"
16	05'10"	01:35'17"
17	04'58"	01:40'15"
18	05'20"	01:45'35"
19	04'51"	01:50'26"
20	04'48"	01:55'14"
21	05'17"	02:00'31"
22	04'56"	02:05'27"
23	05'21"	02:10'48"
23.5	07'10"	02:14'35"

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