5.0 km | 00:20:56 | 04:10/km日期: 2014-01-28 05:57 - 地點: 重陽橋 - 天氣: 晴 - 卡路里: 294 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 77%
Pace: 04'00" / 04'12" / 04'04" / 04'08" / 254'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'07" (+00'02") | 1018 / 1018 |
| 2 | | 04'10" (+00'05") | 990 / 2008 |
| 3 | | 04'05" | 993 / 3001 |
| 4 | | 04'10" (+00'05") | 1004 / 4005 |
| 5 | | 04'16" (+00'11") | 1000 / 5005 |
| 6 | | 03'42" | 18 / 5023 |
每月最後一週星期二，是自訂的5000鑑測
上個月3k就GG了，今天有硬撐完5K
但約3.5K時爆了，後面的1.5K跟本就是死撐
不過跟上個月比，有進步了
每月進步一點點，半年後應可以跑進20分
關於速度這種事不能急，急就容易受傷
所以我還是慢慢來
今天繞以前最常跑的圈圈，1圈2.5k
第1圈 @10:14
第2圈 @10:42
這兩圈的差異還真大
下個月的目標，縮小兩圈的差距
1月累積里程 :
265.27 km 
ASICS Tarther Gale 3 累積 :
2055.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'00" | 00:04'00" |
| 2 | 04'12" | 00:08'12" |
| 3 | 04'04" | 00:12'16" |
| 4 | 04'08" | 00:16'24" |
| 5.0 | 04'14" | 00:20'44" |
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