Kwok Ling Lam 2018/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

30 位追隨者

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恭喜破PB

半馬 | 01:50:04 | 05:13/km | 第7半馬

Hitachi Sakura Road Race日立櫻花路跑

官方成績
日期	2018-04-08
成績	01:50:04
總名次	1071 / 3673
分組名次	336 / 960
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:51'03"

10 km

(00:51'03")

00:26'16" (+01'29")

15 km

(01:17'52")

00:26'49" (+02'02")

00:53'25" (+02'22")

20 km

(01:44'28")

00:26'36" (+01'49")

Finish

(01:50:04)

日期: 2018-04-08 08:21 - 總爬升: 372 m - 地點: 日立市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'57")

1000 / 1000

2

04'28"

(09'36")

04'28" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'26")

04'50" (+00'40")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'25")

04'58" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'21"

(24'47")

05'21" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

大會時間：1：51：09

賽前宣言: 日本第一次

賽後評分: Good in support
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 157.27 km

Kalenji KIPRUN SD 累積 : 1215.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

unclesixauntivy, 勇者阿邦和其他 2 人說推

·

勇者阿邦恭喜高速完賽

2018-04-09 11:56 ·

1 個人推

Kwok Ling Lam 謝謝鼓勵, 仍需努力。

2018-04-13 14:54 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'29"	00:09'36"
3	04'51"	00:14'27"
4	04'59"	00:19'26"
5	05'21"	00:24'47"
6	05'04"	00:29'51"
7	05'15"	00:35'06"
8	05'14"	00:40'20"
9	05'18"	00:45'38"
10	05'25"	00:51'03"
11	05'07"	00:56'10"
12	05'20"	01:01'30"
13	05'17"	01:06'47"
14	05'31"	01:12'18"
15	05'34"	01:17'52"
16	05'02"	01:22'54"
17	05'37"	01:28'31"
18	05'09"	01:33'40"
19	05'25"	01:39'05"
20	05'23"	01:44'28"
21	04'56"	01:49'24"
22.0	25'31"	02:15'43"

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