邱昶樺 2018/04/25 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

17.0 km | 01:50:25 | 06:29/km

日期: 2018-04-25 09:00 - 總爬升: 685 m - 地點: 阿里山公路 - 天氣: 晴轉陰後下雨 - 平均心率: 135 - 卡路里: 870 Cal - 總步數: 20768 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 06'53" / 06'52" / 07'41" / 07'23" / 08'11" / 07'14" / 07'23" / 06'16" / 05'05" / 05'11" / 05'52" / 06'06" / 04'44" / 05'55" / 07'08" / 05'58" / 05'57" / 60'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

37'05"

(37'05")

07'24" (+01'27")

5006 / 5006

187 / 72

31'05"

(01:08'10")

06'12" (+00'15")

5000 / 10007

188 / 85

29'52"

(01:38'02")

05'57"

5008 / 15015

189 / 88

12'23"

(01:50'25")

06'09" (+00'12")

2008 / 17024

186 / 87

台南

邱昶樺

留言

台18之part 3
早餐 : 1杯阿華田+4小片蘋果麵包
設定 : 6分半、24公里、4小時
外在因素 : 突然下雨溫度驟降，考慮身體狀況及海拔溫度
補給 : 背水帶300西西，全程不休息，只有3處停下來拍
照，吸3口水，全程沒有食物，結束立即吃一塊乾
起士塊
感想 : 今年出關後調整跑姿，不調速度，只調提、帶、出
繞圈。一個半月後山路測試，不累!不喘!沒有傷!
一路上比去年前兩段順暢，在巃頂下雨，無法預定
跑到十字路，就在石桌結束今天part3的訓練!
謝謝劉慶瑞(海瑞)的熱水，使身體不至於失溫!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 152.17 km

ASICS 虎走KAINO TJR269-0765 累積 : 1195.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

邱昶樺, 顏敬庭和其他 18 人說推

留言

劉慶瑞學長，客氣了！！不過，阿里山公路白天有遊覽車空氣不好，大華公路車比較少，空品也比較優。

2018-04-25 16:55 ·

1 個人推

飛龍好不錯的配速喔，運動愉快

2018-04-27 11:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'52"	00:13'45"
3	07'41"	00:21'26"
4	07'23"	00:28'49"
5	08'11"	00:37'00"
6	07'14"	00:44'14"
7	07'23"	00:51'37"
8	06'16"	00:57'53"
9	05'05"	01:02'58"
10	05'11"	01:08'09"
11	05'52"	01:14'01"
12	06'06"	01:20'07"
13	04'44"	01:24'51"
14	05'55"	01:30'46"
15	07'08"	01:37'54"
16	05'58"	01:43'52"
17	05'57"	01:49'49"
17.0	69'46"	01:50'25"