啞鈴平板胸推3*(6+7+8)*30lb 啞鈴站姿肩上推舉3*8*20lb 啞鈴屈臂上舉3*8*25lb 滑輪外旋3*10*5kg 自由槓深蹲3*8*50kg+槓重20kg 啞鈴保加利亞分腿蹲3*8*(35*2)lb