深蹲3*6*60kg+槓重20kg 羅馬尼亞硬舉3*6*60kg+槓重20kg 滑輪站姿單手划船3*6*19.3kg 正手滑輪變化下拉3*7*45kg 反手滑輪下拉3*7*45kg 拉臉3*8*20kg