李建德 2014/02/21 訓練日誌

李建德高雄
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李建德

24.3 km | 01:44:28 | 14.0 km/h

日期: 2014-02-21 14:31 - 地點: 中都到前鎮來回 - 天氣: 晴 - 平均心率: 107 - 卡路里: 678 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 65%

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今天休跑
首次嘗試騎小折作替代
原本計劃騎到前鎮之星
但到逹之後發現時間還夠便試著去探一下環高雄的路
不過找不到通過中山高的路.....於是折返
折返後強逆風大到連下坡時不踩竟然會降速.....
騎起來滿吃力的
平均心率才106，騎小折要操到心肺真的滿困難的
今天騎這個速度有些路面就覺得震得很難受了...
要再騎快一點恐怕有點危險
我想還是用來休閒調整就好
環港線現在其實也不太適合騎車跑步
到處是工地，路線斷斷續續常要騎在路面
且速度快的大車很多，空氣也不好...
下次來挑戰一下柴山好了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 36.06 km

Brompton

GPX 上傳 | 10 years ago

ricky tseng, PaulSun 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	-0.4 %
2	19.6	1.2 %
3	16.7	-0.8 %
4	14.1	2.8 %
5	11.5	1.6 %
6	19.6	-1.1 %
7	14.3	1.0 %
8	20.5	1.5 %
9	11.8	-1.0 %
10	13.2	-0.3 %
11	11.7	1.2 %
12	10.0	-0.8 %
13	14.3	1.5 %
14	12.9	-0.9 %
15	11.2	-1.0 %
16	15.3	1.0 %
17	10.5	1.0 %
18	15.8	-1.2 %
19	14.1	-0.7 %
20	16.1	1.8 %
21	12.0	-2.3 %
22	12.5	1.8 %
23	15.3	-0.4 %
24	18.4	-0.5 %
24.3	18.2	1.0 %