山姆 2018/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

山姆新竹
ID 286558

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53.0 km | 01:55:11 | 27.6 km/h

日期: 2018-06-09 05:41 - 總爬升: 286 m - 平均心率: 142 - 踏頻: 68 - 卡路里: 1738 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'10"

(11'10")

26.87 (-8.09)

5000 / 5000

2

11'36"

(22'46")

25.90 (-9.05)

5000 / 10000

3

12'44"

(35'31")

23.68 (-11.27)

5000 / 15000

4

14'40"

(50'12")

20.45 (-14.50)

5000 / 20000

5

11'29"

(01:01'42")

26.28 (-8.67)

5000 / 25000

展開計圈分析

漏按8公里～補回來！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 256.70 km

Specialized Roubaix SL4

TCX 上傳 | 6 years ago

大湯姆, iHsuan (智邦路跑）和其他 9 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳小泰（智邦路跑）依你的速度，8K也只要12分鐘而已啊！

2018-06-09 10:01 ·

1 個人推

山姆我累了～哈

2018-06-09 10:29 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	1.6 %
2	14.9	3.6 %
3	46.2	-4.1 %
4	37.9	-2.9 %
5	40.0	-4.0 %
6	31.3	-1.0 %
7	21.4	1.5 %
8	27.7	1.0 %
9	24.3	1.2 %
10	26.7	1.2 %
11	25.9	1.1 %
12	26.3	1.5 %
13	25.7	1.4 %
14	19.6	2.3 %
15	21.8	1.6 %
16	24.7	2.2 %
17	2.2	1.8 %
18	23.2	-2.0 %
19	23.1	1.7 %
20	30.5	-1.2 %
21	26.7	1.8 %
22	25.0	1.7 %
23	19.7	3.2 %
24	27.9	2.3 %
25	36.7	-0.9 %
26	18.1	3.1 %
27	22.1	2.8 %
28	44.4	-3.3 %
29	43.4	-1.0 %
30	40.4	-1.7 %
31	34.6	-1.1 %
32	38.3	-0.9 %
33	32.7	-1.7 %
34	31.6	-1.5 %
35	37.1	-0.9 %
36	21.3	-0.8 %
37	22.8	-0.8 %
38	1.1	-0.6 %
39	27.5	1.0 %
40	13.4	1.7 %
41	29.0	-1.7 %
42	17.0	-0.9 %
43	13.2	-0.4 %
44	29.3	-1.0 %
45	14.1	2.2 %
45.2	21.1	1.0 %

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