啞鈴平板胸推3*6*15kg 啞鈴站姿肩上推舉3*8*10kg 啞鈴屈臂上舉3*8*12.5kg 滑輪外旋3*12*5kg 自由槓深蹲3*6*60kg+槓重20kg 羅馬尼亞硬舉3*6*60kg+槓重20kg 滑輪肱三頭下拉3*8*12.5kg