深蹲3*7*60kg+槓重20kg 啞鈴保加利亞分腿蹲3*8*(17.5*2)kg 滑輪站姿單手划船3*8*17.5kg 正手滑輪變化下拉3*8*40kg 反手滑輪下拉3*8*40kg 拉臉3*8*20kg