7.8 km | 00:41:17 | 05:17/km日期: 2018-07-04 19:29 - 平均心率: 158 - 卡路里: 499 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 33°C - 濕度: 44% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 04'59" / 04'57" / 05'36" / 05'35" / 05'33" / 05'05" / 05'13" / 05'19" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'38" (+00'09") | 411 / 411 |
2 | | 06'43" (+03'14") | 415 / 827 |
3 | | 03'34" (+00'05") | 411 / 1238 |
4 | | 06'56" (+03'27") | 411 / 1650 |
5 | | 03'36" (+00'07") | 402 / 2052 |
6 | | 07'09" (+03'40") | 416 / 2468 |
7 | | 03'34" (+00'05") | 412 / 2880 |
8 | | 07'18" (+03'49") | 417 / 3298 |
9 | | 03'30" (+00'01") | 407 / 3705 |
10 | | 07'14" (+03'45") | 413 / 4119 |
11 | | 03'36" (+00'07") | 397 / 4516 |
12 | | 07'11" (+03'42") | 420 / 4937 |
13 | | 03'29" | 410 / 5347 |
14 | | 07'16" (+03'47") | 415 / 5763 |
15 | | 03'34" (+00'05") | 408 / 6171 |
16 | | 07'24" (+03'55") | 408 / 6580 |
17 | | 03'32" (+00'03") | 404 / 6984 |
18 | | 07'30" (+04'01") | 412 / 7396 |
19 | | 03'17" | 413 / 7810 |
400 *10, P87", R 3'00(400m)
雖然狀況不算最佳,跑時有感覺身體在提醒我補充肝醣,但算是可掌握的課表。最後三趟覺得比較辛苦
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 133~162 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 162~183 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 183~189 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 189~200 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 200~206 | 97.5~100% |
最大心率為206 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
274.86 km Asics 虎走6 累積 :
611.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'59" | 00:04'59" |
2 | 04'57" | 00:09'56" |
3 | 05'36" | 00:15'32" |
4 | 05'35" | 00:21'07" |
5 | 05'33" | 00:26'40" |
6 | 05'05" | 00:31'45" |
7 | 05'13" | 00:36'58" |
7.8 | 05'19" | 00:41'17" |