25.0 km | 02:20:06 | 05:35/km日期: 2018-07-07 16:29 - 卡路里: 1486 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'21" / 05'27" / 05'30" / 05'30" / 05'36" / 05'36" / 05'33" / 05'36" / 05'33" / 05'36" / 05'30" / 05'36" / 05'36" / 05'30" / 05'36" / 05'33" / 05'33" / 05'33" / 05'33" / 05'36" / 05'39" / 05'48" / 05'51" / 05'51" / 05'57" / 04'20" /
7/8
跑完LSD的隔天,雖然走路都沒有異狀
但雙腿相當的鬆,9453(就是有鬆)哈哈
但髖關節的地方卻很僵硬,沒辦法,跑完LSD都會這樣,必須找時間做做柔軟操
我想說的是,
雖然,沒甚麼特別的感想,但整個心理呈現相當充實的狀態,無法言喻.....
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7/7
漢森課表第一週
節奏跑
間歇跑
LSD
偷吃步的大滿貫,yeh
為什麼說是偷吃步,因為這份課表是說,至少要跑這三個菜單
其他天數則是隨喜,
但我聽到隨喜,就放掉了啦,哈哈哈
而且課表說的LSD要跑25~27KM, 我也是跑低標的25K
不過,跑25K比較沒有壓力
如果出門前就知道要跑30K的LSD,那種感覺簡直是上刑場啊
不過,話說,我是這些年來第一次把速度控制在五分半上下
感覺還不錯呢
7月累積里程 : 196.78 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'21" | 00:05'21" |
2 | 05'27" | 00:10'48" |
3 | 05'30" | 00:16'18" |
4 | 05'30" | 00:21'48" |
5 | 05'36" | 00:27'24" |
6 | 05'36" | 00:33'00" |
7 | 05'33" | 00:38'33" |
8 | 05'36" | 00:44'09" |
9 | 05'33" | 00:49'42" |
10 | 05'36" | 00:55'18" |
11 | 05'30" | 01:00'48" |
12 | 05'36" | 01:06'24" |
13 | 05'36" | 01:12'00" |
14 | 05'30" | 01:17'30" |
15 | 05'36" | 01:23'06" |
16 | 05'33" | 01:28'39" |
17 | 05'33" | 01:34'12" |
18 | 05'33" | 01:39'45" |
19 | 05'33" | 01:45'18" |
20 | 05'36" | 01:50'54" |
21 | 05'39" | 01:56'33" |
22 | 05'48" | 02:02'21" |
23 | 05'51" | 02:08'12" |
24 | 05'51" | 02:14'03" |
25 | 05'57" | 02:20'00" |
25.0 | 04'18" | 02:20'06" |