7.7 km | 00:45:15 | 05:51/km日期: 2018-07-15 07:39 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 486 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 06'04" / 05'43" / 05'41" / 05'32" / 05'50" / 05'40" / 05'50" / 05'50" /
黃阿拖第53練
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 119.29 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 05'43" | 00:11'47" |
| 3 | 05'41" | 00:17'28" |
| 4 | 05'32" | 00:23'00" |
| 5 | 05'50" | 00:28'50" |
| 6 | 05'40" | 00:34'30" |
| 7 | 05'50" | 00:40'20" |
| 7.7 | 05'50" | 00:44'32" |
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