莊淑如-RUN希望 2018/07/17 訓練日誌 | Marathon's World

莊淑如-RUN希望基隆
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莊淑如-RUN希望

21.8 km | 03:09:23 | 08:40/km

日期: 2018-07-17 16:50 - 總爬升: 451 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1081 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 33°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 08'35" / 06'19" / 10'00" / 12'42" / 12'14" / 06'10" / 09'24" / 06'37" / 05'46" / 08'59" / 13'36" / 10'07" / 10'19" / 04'40" / 06'22" / 15'54" / 09'48" / 08'40" / 05'27" / 08'12" / 10'01" / 11'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'34"

(08'34")

08'34" (+03'55")

1000 / 1000

2

06'19"

(14'53")

06'19" (+01'40")

1000 / 2000

3

10'00"

(24'54")

10'00" (+05'21")

1000 / 3000

4

12'41"

(37'35")

12'41" (+08'02")

1000 / 4000

5

12'14"

(49'49")

12'14" (+07'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

莊淑如-RUN希望

·

基隆

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基隆

莊淑如-RUN希望

·

基隆

莊淑如-RUN希望

·

怕趕不回來團聚，
中社沒上去。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 284.24 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳在勉, Penny Fast 和其他 29 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	06'19"	00:14'54"
3	10'00"	00:24'54"
4	12'42"	00:37'36"
5	12'14"	00:49'50"
6	06'10"	00:56'00"
7	09'24"	01:05'24"
8	06'37"	01:12'01"
9	05'46"	01:17'47"
10	08'59"	01:26'46"
11	13'36"	01:40'22"
12	10'07"	01:50'29"
13	10'19"	02:00'48"
14	04'40"	02:05'28"
15	06'22"	02:11'50"
16	15'54"	02:27'44"
17	09'48"	02:37'32"
18	08'40"	02:46'12"
19	05'27"	02:51'39"
20	08'12"	02:59'51"
21	10'01"	03:09'52"
21.8	11'32"	03:19'25"

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