張忍堂 2014/03/05 訓練日誌

張忍堂新竹
ID 74244

305 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張忍堂

30.0 km | 03:14:21 | 06:28/km

日期: 2014-03-05 11:02 - 總爬升: 169 m - 地點: 興隆路單車 & 路跑步道 - 天氣: 舒服 - 卡路里: 1500 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

Pace: 07'49" / 07'02" / 06'47" / 06'34" / 06'26" / 06'32" / 06'21" / 06'17" / 06'41" / 06'19" / 06'15" / 06'28" / 06'25" / 06'26" / 06'21" / 06'29" / 06'28" / 06'28" / 06'11" / 06'03" / 07'19" / 06'10" / 06'17" / 06'27" / 06'28" / 06'20" / 06'41" / 06'38" / 06'37" / 06'13" / 04'57" /

新竹

張忍堂

留言

在新竹城市馬前，ㄚ妮把跑步的最遠距離突破到 30km!!!
而且!!! 總時間約 3小時16分，中間只休息了2分鐘喝水吃東西，平均配速 6:28/km，比之前跑 25km 快了30秒！真是太厲害了!!!

本來ㄚ妮新竹城市馬初馬的目標只求6小時內完賽就好，後來跑一跑覺得5個半小時應該可以…

這禮拜一跑完15km、速度也變快後，覺得5小時內也不是不可能！

今天跑完，覺得根本就可以直接挑戰 4小時3x分了呀!!!

6小時 > 5:30 > 5:00 > 4:3x …
這會不會跳太大了點?!

#run #tang_run #虎走

3月累積里程 : 257.25 km

ASICS亞瑟士 2013 虎走隱藏款(亮紫)光榮退役了~ 累積 : 2002.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Steel1971, Felix Yao 和其他 18 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	07'02"	00:14'51"
3	06'47"	00:21'38"
4	06'34"	00:28'12"
5	06'26"	00:34'38"
6	06'32"	00:41'10"
7	06'21"	00:47'31"
8	06'17"	00:53'48"
9	06'41"	01:00'29"
10	06'19"	01:06'48"
11	06'15"	01:13'03"
12	06'28"	01:19'31"
13	06'25"	01:25'56"
14	06'26"	01:32'22"
15	06'21"	01:38'43"
16	06'29"	01:45'12"
17	06'28"	01:51'40"
18	06'28"	01:58'08"
19	06'11"	02:04'19"
20	06'03"	02:10'22"
21	07'19"	02:17'41"
22	06'10"	02:23'51"
23	06'17"	02:30'08"
24	06'27"	02:36'35"
25	06'28"	02:43'03"
26	06'20"	02:49'23"
27	06'41"	02:56'04"
28	06'38"	03:02'42"
29	06'37"	03:09'19"
30	06'13"	03:15'32"
30.0	04'56"	03:15'43"