李仁哲 2014/03/09 訓練日誌

李仁哲新北市
ID 34643

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李仁哲

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:39:58 | 05:12/km | 第1馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	03:39:58
總名次	78 / -
分組名次	16 / -
平均速度	05:12/km

官方證書

李仁哲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+04'34")

00:54'53" (+05'41")

10 km

(00:54'53")

00:27'12" (+04'05")

15 km

(01:18'00")

00:23'07"

00:49'12"

20 km

(01:44'05")

00:26'05" (+02'58")

25 km

(02:09'36")

00:25'31" (+02'24")

00:50'10" (+00'58")

30 km

(02:34'15")

00:24'39" (+01'32")

35 km

(03:04'00")

00:29'45" (+06'38")

00:53'18" (+04'06")

40 km

(03:27'33")

00:23'33" (+00'26")

Finish

(03:39:58)

日期: 2014-03-09 08:30 - 總爬升: 923 m - 地點: 新北市雙溪高中 - 天氣: 雨 - 平均心率: 114 - 卡路里: 3503 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'57" (+00'44")

1006 / 1006

04'38"

(09'37")

04'37" (+00'24")

1001 / 2007

05'41"

(15'18")

05'38" (+01'25")

1008 / 3016

06'02"

(21'20")

06'01" (+01'48")

1000 / 4016

06'29"

(27'49")

06'24" (+02'11")

1012 / 5028

展開計圈分析

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人生第一匹馬到手.山路馬拉松果然是硬.還好順利挑戰自我成功完賽...................

賽前宣言: 初馬.跑完全程就是勝利............

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 332.36 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jerry Tai, 李俊良和其他 99 人說推

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chihua 恭喜順利完賽!!!

2014-03-24 16:41 ·

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Otto 恭禧初馬漂亮上凸台順利完賽！！

2014-04-05 07:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'38"	00:09'37"
3	05'36"	00:15'13"
4	06'04"	00:21'17"
5	06'24"	00:27'41"
6	05'14"	00:32'55"
7	05'42"	00:38'37"
8	06'03"	00:44'40"
9	05'07"	00:49'47"
10	05'06"	00:54'53"
11	04'30"	00:59'23"
12	04'48"	01:04'11"
13	04'32"	01:08'43"
14	04'42"	01:13'25"
15	04'35"	01:18'00"
16	05'32"	01:23'32"
17	05'13"	01:28'45"
18	05'24"	01:34'09"
19	05'01"	01:39'10"
20	04'55"	01:44'05"
21	05'28"	01:49'33"
22	04'54"	01:54'27"
23	05'17"	01:59'44"
24	04'47"	02:04'31"
25	05'05"	02:09'36"
26	04'53"	02:14'29"
27	04'39"	02:19'08"
28	05'01"	02:24'09"
29	04'37"	02:28'46"
30	05'29"	02:34'15"
31	05'35"	02:39'50"
32	06'29"	02:46'19"
33	05'29"	02:51'48"
34	06'14"	02:58'02"
35	05'58"	03:04'00"
36	05'08"	03:09'08"
37	04'35"	03:13'43"
38	04'35"	03:18'18"
39	04'59"	03:23'17"
40	04'16"	03:27'33"
41	04'21"	03:31'54"
42	04'10"	03:36'04"
42.9	04'27"	03:40'01"