3.9 km | 00:30:43 | 07:47/km日期: 2018-07-31 20:25 - 地點: 三峽明德 - 平均心率: 147 - 卡路里: 164 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 08'39" / 07'28" / 07'57" / 07'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'37" (+03'53") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'04" (+03'20") | 169 / 1169 |
| 3 | | 16'55" (+12'11") | 31 / 1201 |
| 4 | | 05'15" (+00'31") | 200 / 1401 |
| 5 | | 11'45" (+07'01") | 66 / 1468 |
| 6 | | 05'05" (+00'21") | 200 / 1668 |
| 7 | | 12'40" (+07'56") | 73 / 1741 |
| 8 | | 04'44" | 200 / 1941 |
| 9 | | 13'50" (+09'06") | 73 / 2014 |
| 10 | | 06'01" (+01'17") | 400 / 2414 |
| 11 | | 13'24" (+08'40") | 77 / 2492 |
| 12 | | 05'57" (+01'13") | 400 / 2892 |
| 13 | | 13'52" (+09'08") | 73 / 2965 |
| 14 | | 05'50" (+01'06") | 400 / 3365 |
| 15 | | 12'18" (+07'34") | 20 / 3386 |
| 16 | | 09'04" (+04'20") | 551 / 3938 |
今日課表
暖身10分鐘
200*3 400*3
緩和5分鐘 達成率96.3
第四週了吧
開始懷疑
這樣跟著課表跑 有用嗎🙄
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 93.35 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'39" | 00:08'39" |
| 2 | 07'28" | 00:16'07" |
| 3 | 07'57" | 00:24'04" |
| 3.9 | 07'52" | 00:31'27" |
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