yamato 2012/11/11 訓練日誌

yamato 宜蘭
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yamato

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第3馬

2012 第一屆台灣米倉活力田中國際馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-11
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05" (+03'15")

00:51'38" (+02'37")

10 km

(00:51'38")

00:24'33" (+00'43")

15 km

(01:16'49")

00:25'11" (+01'21")

00:49'01"

20 km

(01:40'39")

00:23'50"

25 km

(02:08'22")

00:27'43" (+03'53")

00:53'30" (+04'29")

30 km

(02:34'09")

00:25'47" (+01'57")

35 km

(03:02'58")

00:28'49" (+04'59")

00:58'37" (+09'36")

40 km

(03:32'46")

00:29'48" (+05'58")

Finish

()

日期: 2012-11-11 06:32 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 64%

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很難跑又很累的田中馬，最後12k，當了好幾次步兵.....跑完後右膝外側劇痛。
而且還從兒童公園走回鎮公所對面的停車場，邊走邊咬牙忍痛.....嗚～

平常沒好好練是會死人的。
這次就很想放棄。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.36 km

ASICS EXCALIBUR 累積 : 1015.3 km

XT 上傳 | 12 years ago

王子(姐), Alan Kuo 和其他 33 人說推

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觀看另 10 則留言

小蘇你可以轉全馬了~~

2012-11-14 19:47 ·

yamato 我已經跑三馬了

2012-11-14 20:21 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'43"	00:11'35"
3	05'45"	00:17'20"
4	05'03"	00:22'23"
5	04'42"	00:27'05"
6	05'02"	00:32'07"
7	04'55"	00:37'02"
8	04'48"	00:41'50"
9	04'51"	00:46'41"
10	04'57"	00:51'38"
11	04'40"	00:56'18"
12	05'01"	01:01'19"
13	05'07"	01:06'26"
14	05'28"	01:11'54"
15	04'55"	01:16'49"
16	04'51"	01:21'40"
17	04'48"	01:26'28"
18	04'43"	01:31'11"
19	04'41"	01:35'52"
20	04'47"	01:40'39"
21	05'13"	01:45'52"
22	08'03"	01:53'55"
23	04'36"	01:58'31"
24	04'35"	02:03'06"
25	05'16"	02:08'22"
26	05'16"	02:13'38"
27	04'57"	02:18'35"
28	05'23"	02:23'58"
29	05'00"	02:28'58"
30	05'11"	02:34'09"
31	05'38"	02:39'47"
32	05'20"	02:45'07"
33	05'20"	02:50'27"
34	06'12"	02:56'39"
35	06'19"	03:02'58"
36	06'53"	03:09'51"
37	05'26"	03:15'17"
38	05'59"	03:21'16"
39	05'39"	03:26'55"
40	05'51"	03:32'46"
41	05'22"	03:38'08"
42	05'51"	03:43'59"
42.5	06'03"	03:46'43"