hsiang花蓮綠蠵龜 2014/03/09 訓練日誌

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hsiang花蓮綠蠵龜

全馬 | 06:09:00 | 08:44/km | 第24馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	06:09:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'44")

00:42'44" (+05'02")

01:24'35" (+06'34")

10 km

(01:24'35")

00:41'51" (+04'09")

15 km

(02:04'18")

00:39'43" (+02'01")

01:24'22" (+06'21")

20 km

(02:48'57")

00:44'39" (+06'57")

25 km

(03:29'16")

00:40'19" (+02'37")

01:18'01"

30 km

(04:06'58")

00:37'42"

35 km

(04:50'38")

00:43'40" (+05'58")

01:31'36" (+13'35")

40 km

(05:38'34")

00:47'56" (+10'14")

Finish

(06:09:00)

日期: 2014-03-09 08:34 - 總爬升: 978 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 3759 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

不經意的完成赤腳馬
如果在這次櫻花馬之前，我不會赤腳，去挑戰全程馬拉松，因為沒有勇氣，加上還沒準備好。腳小指受傷至今仍不能穿鞋，偏又有好多場次要去面對，還有最重要的任務，兩位朋友要挑戰初馬，說好的陪跑不能失信，只好帶著拖鞋，想說赤腳交叉去完賽。賽程中，不知是我陪人家跑，還是人家陪我跑。謝謝我的赤足好友全程的陪跑，讓我越跑越有信心，原來有人陪跑的感覺真好

賽前宣言: 大家加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 120.41 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳小華, E.E.Zero 和其他 38 人說推

留言

觀看另 6 則留言

張山曉真的是鐵腳~
您真的……好棒!!

2014-03-12 08:32 ·

1 個人推

hsiang花蓮綠蠵龜謝謝大家。

2014-03-12 13:16 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	08'02"	00:16'14"
3	09'00"	00:25'14"
4	08'41"	00:33'55"
5	08'49"	00:42'44"
6	07'32"	00:50'16"
7	08'47"	00:59'03"
8	07'52"	01:06'55"
9	07'27"	01:14'22"
10	10'13"	01:24'35"
11	06'45"	01:31'20"
12	08'24"	01:39'44"
13	08'15"	01:47'59"
14	08'45"	01:56'44"
15	07'34"	02:04'18"
16	08'51"	02:13'09"
17	10'35"	02:23'44"
18	07'46"	02:31'30"
19	08'31"	02:40'01"
20	08'56"	02:48'57"
21	07'31"	02:56'28"
22	08'35"	03:05'03"
23	08'15"	03:13'18"
24	07'09"	03:20'27"
25	08'49"	03:29'16"
26	07'15"	03:36'31"
27	07'12"	03:43'43"
28	06'49"	03:50'32"
29	09'00"	03:59'32"
30	07'26"	04:06'58"
31	07'48"	04:14'46"
32	10'15"	04:25'01"
33	08'03"	04:33'04"
34	08'33"	04:41'37"
35	09'01"	04:50'38"
36	12'22"	05:03'00"
37	08'57"	05:11'57"
38	08'58"	05:20'55"
39	08'14"	05:29'09"
40	09'25"	05:38'34"
41	08'49"	05:47'23"
42	08'04"	05:55'27"
43	07'15"	06:02'42"
43.6	23'22"	06:17'27"