15.0 km | 01:03:09 | 04:11/km日期: 2014-03-10 19:23 - 卡路里: 880 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 79%
Pace: 04'35" / 04'19" / 04'19" / 04'14" / 04'14" / 04'08" / 04'04" / 04'04" / 04'08" / 04'07" / 04'09" / 04'15" / 04'06" / 04'05" / 04'12" / 03'15" /
基本訓練
四天晚上沒練跑，今天下定決心，就算下班再晚也不能缺習了，每次下班練跑總是匆匆忙忙趕緊跑完趕緊收操回家，今天下班已經約7點了，通常這時間下班不可能再去跑了，不過今天感謝老婆體諒，答應讓我練跑完再回去，今天在沒時間壓力下，意外跑出練習時的最佳均速，從3〜4k後步伐跟節奏就一直感覺很好，而且是在沒刻意加壓速度下完成今天的練習〜跑完之後工作整天的疲勞感都消失了，心情整個超好！
3月累積里程 : 250.12 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2 | 04'19" | 00:08'54" |
| 3 | 04'19" | 00:13'13" |
| 4 | 04'14" | 00:17'27" |
| 5 | 04'14" | 00:21'41" |
| 6 | 04'08" | 00:25'49" |
| 7 | 04'04" | 00:29'53" |
| 8 | 04'04" | 00:33'57" |
| 9 | 04'08" | 00:38'05" |
| 10 | 04'07" | 00:42'12" |
| 11 | 04'09" | 00:46'21" |
| 12 | 04'15" | 00:50'36" |
| 13 | 04'06" | 00:54'42" |
| 14 | 04'05" | 00:58'47" |
| 15 | 04'12" | 01:02'59" |
| 15.0 | 03'11" | 01:03'07" |
留言 
