蘇裕峯 2012/11/11 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

全馬 | 05:46:28 | 08:12/km | 第5馬

2012遠東新世紀盃馬拉松

官方成績
日期	2012-11-11
成績	05:46:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+00'30")

01:05'56"

10 km

(01:05'56")

00:32'43"

15 km

(01:43'07")

00:37'11" (+04'28")

01:14'29" (+08'33")

20 km

(02:20'25")

00:37'18" (+04'35")

25 km

(03:01'24")

00:40'59" (+08'16")

01:28'26" (+22'30")

30 km

(03:48'51")

00:47'27" (+14'44")

35 km

(04:38'36")

00:49'45" (+17'02")

01:33'11" (+27'15")

40 km

(05:22'02")

00:43'26" (+10'43")

Finish

(05:46:28)

日期: 2012-11-11 06:29 - 總爬升: 413 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

開賽前一場大雨，變成落湯雞，趕著到會場報到，來不及暖身就開跑了，
下雨加上低溫，還有爬不完的坡，這一場跑的很掙扎，尤其是回程時我的
後面剩不到40個人，賽道前後都沒人，怎麼感覺是自己在練ＬＳＤ啊....

這一場我又進步了3分鐘，原來歡樂組的都去跑田中馬了，這一場只好當墊底的

賽後評分: 補給賽道交管還有伴手禮都很棒...我也有吃到泡麵
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.38 km

XT 上傳 | 12 years ago

深般若, 劉守智和其他 21 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	06'24"	00:14'39"
3	06'06"	00:20'45"
4	06'25"	00:27'10"
5	06'03"	00:33'13"
6	06'09"	00:39'22"
7	06'55"	00:46'17"
8	06'29"	00:52'46"
9	06'35"	00:59'21"
10	06'35"	01:05'56"
11	07'55"	01:13'51"
12	06'58"	01:20'49"
13	06'50"	01:27'39"
14	07'14"	01:34'53"
15	08'14"	01:43'07"
16	07'21"	01:50'28"
17	07'07"	01:57'35"
18	07'32"	02:05'07"
19	08'41"	02:13'48"
20	06'37"	02:20'25"
21	07'09"	02:27'34"
22	08'28"	02:36'02"
23	07'40"	02:43'42"
24	08'55"	02:52'37"
25	08'47"	03:01'24"
26	09'07"	03:10'31"
27	08'36"	03:19'07"
28	09'04"	03:28'11"
29	09'51"	03:38'02"
30	10'49"	03:48'51"
31	10'50"	03:59'41"
32	09'29"	04:09'10"
33	11'27"	04:20'37"
34	08'37"	04:29'14"
35	09'22"	04:38'36"
36	07'59"	04:46'35"
37	09'28"	04:56'03"
38	09'06"	05:05'09"
39	08'27"	05:13'36"
40	08'26"	05:22'02"
41	08'59"	05:31'01"
42	08'30"	05:39'31"
43	06'56"	05:46'27"
43.1	48'08"	05:52'59"