姚璋 2018/08/11 訓練日誌

姚璋花蓮
ID 17473

91 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

姚璋

半馬 | 02:36:44 | 07:25/km | 第11半馬

獅子線上馬

官方成績
日期	2018-08-11
成績	02:36:44
總名次	413 / 920
分組名次	213 / 442
平均速度	07:25/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'10")

00:31'10"

01:06'28"

10 km

(01:06'28")

00:35'18" (+04'08")

15 km

(01:46'11")

00:39'43" (+08'33")

01:20'29" (+14'01")

20 km

(02:26'57")

00:40'46" (+09'36")

Finish

(02:36:44)

日期: 2018-08-11 04:59 - 平均心率: 56 - 卡路里: 1625 Cal - 總步數: 27118 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'08"

(03'08")

06'14" (+00'14")

501 / 501

178 / 89

03'08"

(06'16")

06'08" (+00'08")

509 / 1010

182 / 89

03'06"

(09'22")

06'06" (+00'06")

506 / 1517

182 / 89

03'01"

(12'23")

06'00"

501 / 2019

183 / 90

03'12"

(15'35")

06'16" (+00'16")

510 / 2529

183 / 86

展開計圈分析

03'04"

(18'39")

06'06" (+00'06")

501 / 3031

181 / 89

03'02"

(21'41")

06'03" (+00'03")

501 / 3533

180 / 91

03'13"

(24'54")

06'18" (+00'18")

510 / 4043

176 / 89

03'10"

(28'04")

06'14" (+00'14")

507 / 4550

180 / 89

03'07"

(31'11")

06'11" (+00'11")

502 / 5053

179 / 89

03'15"

(34'26")

06'24" (+00'24")

507 / 5560

180 / 86

03'15"

(37'41")

06'24" (+00'24")

507 / 6068

179 / 86

03'17"

(40'58")

06'32" (+00'32")

502 / 6570

178 / 85

03'18"

(44'16")

06'35" (+00'35")

500 / 7071

180 / 84

03'24"

(47'40")

06'40" (+00'40")

509 / 7580

178 / 83

03'33"

(51'13")

07'05" (+01'05")

500 / 8081

175 / 80

03'49"

(55'02")

07'31" (+01'31")

507 / 8588

173 / 76

03'52"

(58'54")

07'36" (+01'36")

508 / 9096

171 / 76

03'50"

(01:02'44")

07'37" (+01'37")

502 / 9599

171 / 76

03'49"

(01:06'33")

07'36" (+01'36")

501 / 10100

171 / 76

03'49"

(01:10'22")

07'30" (+01'30")

508 / 10608

173 / 76

03'42"

(01:14'04")

07'23" (+01'23")

500 / 11109

170 / 79

03'55"

(01:17'59")

07'47" (+01'47")

503 / 11612

170 / 75

03'43"

(01:21'42")

07'20" (+01'20")

506 / 12118

174 / 78

03'39"

(01:25'21")

07'11" (+01'11")

507 / 12625

171 / 80

03'44"

(01:29'05")

07'22" (+01'22")

506 / 13131

171 / 78

06'13"

(01:35'18")

12'14" (+06'14")

508 / 13639

131 / 62

03'37"

(01:38'55")

07'13" (+01'13")

500 / 14140

169 / 81

03'45"

(01:42'40")

07'23" (+01'23")

507 / 14647

171 / 79

03'40"

(01:46'20")

07'16" (+01'16")

504 / 15151

170 / 80

03'51"

(01:50'11")

07'40" (+01'40")

501 / 15653

171 / 75

04'55"

(01:55'06")

09'41" (+03'41")

507 / 16160

158 / 65

03'53"

(01:58'59")

07'39" (+01'39")

507 / 16667

173 / 75

04'34"

(02:03'33")

09'05" (+03'05")

502 / 17169

165 / 66

04'02"

(02:07'35")

07'58" (+01'58")

506 / 17675

174 / 71

03'53"

(02:11'28")

07'45" (+01'45")

500 / 18176

170 / 75

04'05"

(02:15'33")

08'05" (+02'05")

504 / 18680

170 / 72

03'50"

(02:19'23")

07'34" (+01'34")

505 / 19186

172 / 76

03'48"

(02:23'11")

07'31" (+01'31")

504 / 19691

171 / 77

03'56"

(02:27'07")

07'45" (+01'45")

506 / 20197

171 / 75

05'14"

(02:32'21")

10'21" (+04'21")

505 / 20703

188 / 51

04'23"

(02:36'44")

08'50" (+02'50")

495 / 21198

177 / 63

賽前宣言: 希望可以更進步

賽後評分: 我愛線上馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 222.96 km

Mizuno 雷神累積 : 3005.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'07"	00:12'22"
3	06'16"	00:18'38"
4	06'11"	00:24'49"
5	06'21"	00:31'10"
6	06'26"	00:37'36"
7	06'39"	00:44'15"
8	06'57"	00:51'12"
9	07'37"	00:58'49"
10	07'39"	01:06'28"
11	07'31"	01:13'59"
12	07'38"	01:21'37"
13	07'19"	01:28'56"
14	09'54"	01:38'50"
15	07'21"	01:46'11"
16	08'46"	01:54'57"
17	08'30"	02:03'27"
18	07'56"	02:11'23"
19	07'51"	02:19'14"
20	07'43"	02:26'57"
21	09'38"	02:36'35"
21.0	-31'-54"	02:36'44"