藍白拖 2018/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

藍白拖花蓮
ID 303397

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28.1 km | 01:36:40 | 17.5 km/h

日期: 2018-08-11 16:58 - 總爬升: 672 m - 平均心率: 145 - 踏頻: 57 - 卡路里: 912 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'46"

(20'46")

14.46 (-12.01)

5000 / 5000

2

19'06"

(39'52")

15.72 (-10.75)

5000 / 10000

3

11'22"

(51'14")

26.47

5000 / 15000

4

24'18"

(01:15'33")

12.37 (-14.10)

5000 / 20000

5

14'20"

(01:29'53")

20.93 (-5.54)

5000 / 25000

6

06'47"

(01:36'40")

27.91

3148 / 28148

花蓮

藍白拖

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 65.15 km

GIANT TCR ADVANCED 3

TCX 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 莊銘忠(吉安&跑後山) 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.5	1.1 %
2	24.8	1.7 %
3	12.5	8.8 %
4	8.9	12.0 %
5	13.8	-7.6 %
6	9.8	7.3 %
7	6.1	6.1 %
8	23.5	-6.3 %
9	20.7	-6.1 %
10	32.1	-5.7 %
11	31.9	-6.3 %
12	28.6	-4.4 %
13	25.2	2.4 %
14	18.8	-0.9 %
15	24.5	1.6 %
16	22.8	1.8 %
17	11.8	5.4 %
18	8.7	9.9 %
19	14.2	8.8 %
20	11.0	5.8 %
21	11.0	6.2 %
22	9.3	-5.2 %
23	24.0	-7.6 %
24	29.8	-4.9 %
25	33.6	-6.1 %
26	30.0	-5.6 %
27	31.0	-1.0 %
28	19.4	1.5 %
28.1	38.1	-1.0 %

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