Chienmin 2014/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

Chienmin 新竹
ID 45

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64.3 km | 02:59:47 | 21.5 km/h

日期: 2014-03-15 15:20 - 總爬升: 584 m - 地點: 竹縣踏青 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1679 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 63%

大腿股四頭肌有點痠...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 519.30 km

GPX 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	2.0 %
2	22.8	-1.4 %
3	21.3	2.0 %
4	16.5	3.8 %
5	25.2	-2.2 %
6	19.1	6.4 %
7	22.0	3.6 %
8	44.4	-4.1 %
9	23.5	-6.0 %
10	23.8	2.8 %
11	23.1	2.2 %
12	35.0	-4.7 %
13	35.3	-2.4 %
14	33.0	-0.9 %
15	28.8	-1.1 %
16	28.6	-1.0 %
17	18.8	-1.0 %
18	17.4	3.5 %
19	23.5	-1.0 %
20	30.5	2.3 %
21	31.0	1.0 %
22	30.8	4.0 %
23	34.0	-0.8 %
24	27.5	3.4 %
25	13.8	2.0 %
26	28.1	2.8 %
27	17.4	4.3 %
28	37.5	-4.8 %
29	27.5	4.8 %
30	20.5	-4.7 %
31	27.1	3.4 %
32	17.4	6.4 %
33	28.8	3.0 %
34	24.5	2.1 %
35	28.8	-7.3 %
36	31.0	-6.0 %
37	34.0	-1.9 %
38	31.3	3.0 %
39	13.3	8.1 %
40	39.6	-5.5 %
41	8.6	6.2 %
42	18.9	4.3 %
43	26.7	-4.2 %
44	19.3	5.7 %
45	18.6	4.0 %
46	19.8	-6.0 %
47	33.6	-7.9 %
48	19.7	-1.3 %
49	16.4	4.3 %
50	18.2	2.4 %
51	30.3	-1.2 %
52	24.7	-1.0 %
53	17.5	-1.2 %
54	30.5	-2.0 %
55	34.0	-1.4 %
56	16.6	-1.6 %
57	15.9	3.6 %
58	24.3	-0.8 %
59	25.0	1.7 %
60	15.7	2.4 %
61	13.5	1.5 %
62	26.3	-1.6 %
63	28.1	-4.0 %
64	7.2	-2.2 %
64.3	16.0	0.0 %

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