謝秉宏 2014/03/16 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

全馬 | 03:42:31 | 05:16/km | 第26馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	03:42:31
總名次	180 / 1431
分組名次	6 / 75
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+01'58")

00:54'12" (+03'35")

10 km

(00:54'12")

00:27'03" (+01'52")

15 km

(01:19'38")

00:25'26" (+00'15")

00:50'37"

20 km

(01:44'49")

00:25'11"

25 km

(02:10'20")

00:25'31" (+00'20")

00:51'31" (+00'54")

30 km

(02:36'20")

00:26'00" (+00'49")

35 km

(03:03'32")

00:27'12" (+02'01")

00:55'54" (+05'17")

40 km

(03:32'14")

00:28'42" (+03'31")

Finish

(03:42:31)

日期: 2014-03-16 06:00 - 平均心率: 70 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

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2014.03.16《第二十六馬：台北國道馬拉松》
距離：42km
時間：3h42m32s

去年還參加半馬今年改升級全馬~而且時間還不錯耶~分組第六喔~~^o^

這場要感謝Adidas 3小時45分的配速員軒豪，前3/4的距離一路跟著他一直跑才能如此順利的在四小時內完賽~~而且有個人聊天也比較不會撐不下去~(超讚!!)

其實今天跟著配速員還有另一個目的，就是下周要陪尤傑挑戰他人生的初馬，但他比起我弟和汪汪一整個就是會爆衝的人啊~所以想說至少學一下怎麼配速跑~哈~希望他下週最後也能拿下生涯第一馬啦~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 275.92 km

MIZUNO WAVE SPACER 4 DYNA WIDE 累積 : 789.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Otto, 蔡佩珊和其他 13 人說推

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謝秉宏 wang3213, 對啊~我後來跟配速員跟的太累了，有種忽快忽慢的FU，我怕我後面會跟不上放掉他所以就先自己前進了~~

2014-03-17 11:52 ·

Otto 恭禧分六順利漂亮完賽！！

2014-03-17 12:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'33"	00:10'48"
3	05'36"	00:16'24"
4	05'21"	00:21'45"
5	05'24"	00:27'09"
6	05'29"	00:32'38"
7	05'24"	00:38'02"
8	05'28"	00:43'30"
9	05'28"	00:48'58"
10	05'14"	00:54'12"
11	05'14"	00:59'26"
12	05'18"	01:04'44"
13	05'02"	01:09'46"
14	05'00"	01:14'46"
15	04'52"	01:19'38"
16	05'04"	01:24'42"
17	05'05"	01:29'47"
18	04'58"	01:34'45"
19	05'08"	01:39'53"
20	04'56"	01:44'49"
21	05'02"	01:49'51"
22	05'12"	01:55'03"
23	05'10"	02:00'13"
24	05'01"	02:05'14"
25	05'06"	02:10'20"
26	05'22"	02:15'42"
27	05'06"	02:20'48"
28	05'10"	02:25'58"
29	05'08"	02:31'06"
30	05'14"	02:36'20"
31	05'10"	02:41'30"
32	05'13"	02:46'43"
33	05'37"	02:52'20"
34	05'27"	02:57'47"
35	05'45"	03:03'32"
36	05'35"	03:09'07"
37	05'58"	03:15'05"
38	05'39"	03:20'44"
39	05'35"	03:26'19"
40	05'55"	03:32'14"
41	05'30"	03:37'44"
41.9	05'24"	03:42'32"