Ryan 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

Ryan 台北市
ID 56047

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恭喜破PB

全馬 | 03:48:38 | 05:25/km | 第3馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	03:48:38
總名次	239 / 1431
分組名次	56 / 352
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+00'26")

00:54'03"

10 km

(00:54'03")

00:26'52" (+00'07")

15 km

(01:20'48")

00:26'45"

00:54'04" (+00'01")

20 km

(01:48'07")

00:27'19" (+00'34")

25 km

(02:15'25")

00:27'18" (+00'33")

00:55'23" (+01'20")

30 km

(02:43'30")

00:28'05" (+01'20")

35 km

(03:11'08")

00:27'38" (+00'53")

00:55'06" (+01'03")

40 km

(03:38'36")

00:27'28" (+00'43")

Finish

(03:48:38)

日期: 2014-03-16 06:00 - 天氣: 不跑馬對不起老天爺 - 平均心率: 172 - 卡路里: 3670 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'03" (+00'56")

1003 / 1003

2

05'21"

(11'26")

05'22" (+00'15")

994 / 1998

3

05'09"

(16'35")

05'07"

1005 / 3003

4

05'15"

(21'50")

05'16" (+00'09")

994 / 3998

5

05'21"

(27'11")

05'20" (+00'13")

1002 / 5001

展開計圈分析

出忽意料，跑進350啦^^

賽前宣言: 衝！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.98 km

ASICS GEL-IMPRESSION 6 T3F4N 累積 : 1753.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

Pasino, MO爸和其他 4 人說推

·

Johnson 真的很讚!!

2014-03-16 12:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'23"	00:11'27"
3	05'07"	00:16'34"
4	05'17"	00:21'51"
5	05'20"	00:27'11"
6	05'22"	00:32'33"
7	05'23"	00:37'56"
8	05'20"	00:43'16"
9	05'32"	00:48'48"
10	05'15"	00:54'03"
11	05'20"	00:59'23"
12	05'25"	01:04'48"
13	05'15"	01:10'03"
14	05'24"	01:15'27"
15	05'21"	01:20'48"
16	05'26"	01:26'14"
17	05'27"	01:31'41"
18	05'32"	01:37'13"
19	05'33"	01:42'46"
20	05'21"	01:48'07"
21	05'31"	01:53'38"
22	05'26"	01:59'04"
23	05'29"	02:04'33"
24	05'27"	02:10'00"
25	05'25"	02:15'25"
26	05'43"	02:21'08"
27	05'34"	02:26'42"
28	05'39"	02:32'21"
29	05'31"	02:37'52"
30	05'38"	02:43'30"
31	05'31"	02:49'01"
32	05'34"	02:54'35"
33	05'51"	03:00'26"
34	05'16"	03:05'42"
35	05'26"	03:11'08"
36	05'19"	03:16'27"
37	05'45"	03:22'12"
38	05'24"	03:27'36"
39	05'30"	03:33'06"
40	05'30"	03:38'36"
41	05'10"	03:43'46"
41.9	05'13"	03:48'40"

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