ALVIN LIN 2014/03/16 訓練日誌

ALVIN LIN 台北市
ID 7824

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ALVIN LIN

10.0 km | 00:47:48 | 04:46/km

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	00:47:48
總名次	134 / -
分組名次	35 / -
平均速度	04:46/km

日期: 2014-03-16 07:00 - 地點: 國道馬拉松 - 天氣: 陰 - 平均心率: 168 - 卡路里: 887 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'28" (+00'10")

995 / 995

04'46"

(09'13")

04'43" (+00'25")

1010 / 2005

04'47"

(14'00")

04'50" (+00'32")

989 / 2994

04'52"

(18'52")

04'50" (+00'32")

1004 / 3999

04'47"

(23'39")

04'47" (+00'29")

998 / 4997

展開計圈分析

台北市

ALVIN LIN

erickung 說推

留言

第一次跑10k，所以跑完都是PB，
而當初目標是50min內，
也找了北投團一個跑友一起挑戰，
和他說:前5k跑5min/K，折返後再衝，
結果應該覺的誤上賊船，不過我真的有讓他看的到，
這樣才有跑下去的動力，而跑完也完成50min內啦，
她也跑了分組第四(超強)，
下次10k目標希望跑45min，但要練練了，
心得後補。
跑友們大家加油囉(為自已而跑)^^

賽前宣言: 目標10k挑戰50min試試，go!go!go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 277.94 km

MIZUNO Wave Spacer AR4 累積 : 840.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

方大璐, 99% 膽固純和其他 17 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Sky Chen 話說香菇有沒有上台啊? 分組第四到現在還沒貼心得耶嘖~ :P

2014-03-18 22:22 ·

1 個人推

ALVIN LIN 這要問當事人了，不過我知道她們那組取五名，很明顯應該低調吧~~^^

2014-03-18 22:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'44"	00:09'13"
3	04'49"	00:14'02"
4	04'52"	00:18'54"
5	04'47"	00:23'41"
6	04'38"	00:28'19"
7	04'39"	00:32'58"
8	04'55"	00:37'53"
9	04'44"	00:42'37"
10	04'17"	00:46'54"
10.0	11'15"	00:47'21"