Tim Yu 2014/03/16 訓練日誌

Tim Yu 新北市
ID 8612

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Tim Yu

全馬 | 04:04:19 | 05:47/km | 第5馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	04:04:19
總名次	425 / 1431
分組名次	95 / 352
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42"

00:51'37"

10 km

(00:51'37")

00:25'55" (+00'13")

15 km

(01:17'24")

00:25'47" (+00'05")

00:52'32" (+00'55")

20 km

(01:44'09")

00:26'45" (+01'03")

25 km

(02:12'16")

00:28'07" (+02'25")

00:57'20" (+05'43")

30 km

(02:41'29")

00:29'13" (+03'31")

35 km

(03:13'26")

00:31'57" (+06'15")

01:09'21" (+17'44")

40 km

(03:50'50")

00:37'24" (+11'42")

Finish

(04:04:19)

日期: 2014-03-16 06:03 - 平均心率: 90 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

新北市

Tim Yu

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新北市

Tim Yu

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天時,地利卻敗給自己.
賽前自己做了個配速手環,前半馬卻還是憑感覺跑,因此比預計時間快了3分多鐘. 原先目標是比前一馬進步7分鐘,結果跑了30K後又大爆炸,最後又在不斷反覆的抽筋下連保SUB4都做不到.
還是謝謝團友們等我這麼久,還有小楊幫我這累的像狗一樣的人退晶片換食物.
當然更要恭喜各位團友都創佳績.
還是那句話"配速真的很重要".

賽前宣言: 破PB 1:45' ...加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 231.20 km

ASICS GT2000 累積 : 661.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

mindy, Raymond 和其他 70 人說推

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觀看另 25 則留言

Matthew 恭喜完賽

2014-03-17 23:47 ·

1 個人推

Tim Yu 謝謝樓上各位.
我的下一場是NB半馬. 有遇到跟我打聲招呼喔!

2014-03-18 20:33 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'18"	00:10'39"
3	04'56"	00:15'35"
4	04'54"	00:20'29"
5	05'13"	00:25'42"
6	05'05"	00:30'47"
7	05'17"	00:36'04"
8	05'16"	00:41'20"
9	05'13"	00:46'33"
10	05'04"	00:51'37"
11	05'04"	00:56'41"
12	05'16"	01:01'57"
13	05'06"	01:07'03"
14	05'10"	01:12'13"
15	05'11"	01:17'24"
16	05'15"	01:22'39"
17	05'12"	01:27'51"
18	05'34"	01:33'25"
19	05'27"	01:38'52"
20	05'17"	01:44'09"
21	05'27"	01:49'36"
22	05'37"	01:55'13"
23	05'39"	02:00'52"
24	06'01"	02:06'53"
25	05'23"	02:12'16"
26	06'04"	02:18'20"
27	05'37"	02:23'57"
28	05'39"	02:29'36"
29	06'11"	02:35'47"
30	05'42"	02:41'29"
31	05'52"	02:47'21"
32	06'18"	02:53'39"
33	06'27"	03:00'06"
34	06'23"	03:06'29"
35	06'57"	03:13'26"
36	06'58"	03:20'24"
37	08'20"	03:28'44"
38	06'56"	03:35'40"
39	07'41"	03:43'21"
40	07'29"	03:50'50"
41	06'51"	03:57'41"
42.0	07'22"	04:04'41"