johnny kuo 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

johnny kuo 台北市
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半馬 | 01:37:11 | 04:36/km | 第4半馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	01:37:11
總名次	131 / 3683
分組名次	33 / 769
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'54")

00:21'54"

00:45'08"

10 km

(00:45'08")

00:23'14" (+01'20")

15 km

(01:08'18")

00:23'10" (+01'16")

00:47'31" (+02'23")

20 km

(01:32'39")

00:24'21" (+02'27")

Finish

(01:37:11)

日期: 2014-03-16 06:00 - 地點: 國道馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 81 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

台北市

johnny kuo

·

第一次在國道上跑，公里數足。

賽前宣言: 可以上國道跑感覺不錯，平常只能開車。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 140.23 km

skechers GO RUN RIDE 2 累積 : 547.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳敏祥, 劉ㄚ佐和其他 8 人說推

·

阮思兆恭喜完賽！

2014-03-17 21:27 ·

吳敏祥恭喜完賽!

2014-03-20 08:48 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'18"	00:08'59"
3	04'11"	00:13'10"
4	04'13"	00:17'23"
5	04'31"	00:21'54"
6	04'34"	00:26'28"
7	04'39"	00:31'07"
8	04'42"	00:35'49"
9	04'46"	00:40'35"
10	04'33"	00:45'08"
11	04'36"	00:49'44"
12	04'48"	00:54'32"
13	04'28"	00:59'00"
14	04'39"	01:03'39"
15	04'39"	01:08'18"
16	04'51"	01:13'09"
17	04'44"	01:17'53"
18	04'54"	01:22'47"
19	05'02"	01:27'49"
20	04'50"	01:32'39"
21	04'49"	01:37'28"
21.2	07'48"	01:39'08"

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10.5 km | 01:16:31 | 07:15/km

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