David Weng 翁明才 2018/08/28 訓練日誌 | Marathon's World

David Weng 翁明才新北市
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David Weng 翁明才

21.1 km | 01:59:03 | 05:38/km

日期: 2018-08-28 05:10 - 總爬升: 292 m - 地點: 碧潭-中正橋 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 120 - 卡路里: 1139 Cal - 總步數: 21406 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 06'44" / 06'06" / 06'07" / 05'53" / 05'33" / 05'36" / 05'42" / 05'27" / 05'33" / 05'29" / 05'24" / 05'28" / 05'29" / 05'31" / 05'22" / 05'15" / 05'44" / 05'31" / 05'25" / 05'26" / 05'16" / 10'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

31'03"

(31'03")

06'08" (+00'42")

5050 / 5050

181 / 89

2

27'48"

(58'51")

05'33" (+00'07")

4997 / 10047

180 / 99

3

27'11"

(01:26'02")

05'26"

4997 / 15045

179 / 102

4

27'31"

(01:53'33")

05'30" (+00'04")

5002 / 20047

176 / 102

5

05'30"

(01:59'03")

05'14"

1049 / 21097

182 / 104

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第一次晨跑完成碧潭-中正橋一圈。
減重班今天最後量測，期望能達目標值72Kg

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 582.83 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Tamama Tan, Jason Tang 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'06"	00:12'50"
3	06'07"	00:18'57"
4	05'53"	00:24'50"
5	05'33"	00:30'23"
6	05'36"	00:35'59"
7	05'42"	00:41'41"
8	05'27"	00:47'08"
9	05'33"	00:52'41"
10	05'29"	00:58'10"
11	05'24"	01:03'34"
12	05'28"	01:09'02"
13	05'29"	01:14'31"
14	05'31"	01:20'02"
15	05'22"	01:25'24"
16	05'15"	01:30'39"
17	05'44"	01:36'23"
18	05'31"	01:41'54"
19	05'25"	01:47'19"
20	05'26"	01:52'45"
21	05'16"	01:58'01"
21.1	10'33"	01:59'03"

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