7.5 km | 00:44:00 | 05:52/km日期: 2018-09-06 17:47 - 地點: AFC gym - 天氣: 濕熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 405 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 06'18" / 06'38" / 06'12" / 05'16" / 05'50" / 05'38" / 05'55" / 05'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'17" (+01'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'11" (+01'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'12" (+01'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'19" (+01'17") | 218 / 3218 |
| 5 | | 05'02" | 987 / 4206 |
| 6 | | 10'17" (+05'15") | 95 / 4301 |
| 7 | | 05'18" (+00'16") | 942 / 5244 |
| 8 | | 10'24" (+05'22") | 94 / 5338 |
| 9 | | 05'09" (+00'07") | 974 / 6313 |
| 10 | | 08'54" (+03'52") | 110 / 6423 |
| 11 | | 05'25" (+00'23") | 922 / 7346 |
| 12 | | 06'44" (+01'42") | 144 / 7490 |
E20+ (T5 rest 1min) *4
(1-5)
身體 4
心志 5
體能 4
(1-10)
Enjoyment 9
Pain 7
<場地/天氣/人>
kevin跟alex今天推胸 我則去二樓跑步
<運動表現/身體的感覺>
今天順時鐘跑 GPS又變得準了 這裡好像順時鐘跑比較準？！
今天前面20分鐘輕鬆跑熱身
後面決定跑五分鐘休一分鐘
幾乎都不看心率配速 最近練習自己抓T 的強度(目標是超過四五分鐘也不會隨便放棄)
<心理/雜想>
今天跑的時候 突然想到 最近的進步 也許是因為這兩個月已經沒有過著日夜顛倒的生活了
<給今天的訓練打分數> (1~10)
9
<下次訓練的重點>
E T 重訓
補給：乳清*1 紅酒燉牛肉
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
118.81 km 
On cloud cloudrush black and while US W8.5 累積 :
938.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 06'38" | 00:12'56" |
| 3 | 06'12" | 00:19'08" |
| 4 | 05'16" | 00:24'24" |
| 5 | 05'50" | 00:30'14" |
| 6 | 05'38" | 00:35'52" |
| 7 | 05'55" | 00:41'47" |
| 7.5 | 05'44" | 00:44'36" |
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