8.0 km | 00:47:29 | 05:55/km日期: 2018-09-08 16:11 - 地點: lannigan field - 天氣: 微雨 寒冷 - 平均心率: 150 - 卡路里: 432 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 06'02" / 06'36" / 06'21" / 06'09" / 06'07" / 06'11" / 06'06" / 04'32" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+01'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'59" (+01'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'21" (+01'49") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'08" (+01'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'06" (+01'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'10" (+01'38") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'06" (+01'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'32" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'03" (+00'31") | 6 / 8006 |
跑到雙手沒有知覺orz
(1-5)
身體 4
心志 4
體能 5
(1-10)
Enjoyment 8
Pain 8
<場地/天氣/人>
今天一出門發現在飄雨
停好車以後發現雨不只是毛毛雨 快變成中型雨了
不過alex還是想在外面跑 我就試看看了
<運動表現/身體的感覺>
這個氣溫跑步是很好的
只是因為有下雨
雙手末端實在很冷XD
後來八公里收工
最後一公里本來想要跑T 五百公尺然後緩跑五百公尺
跑起來順順的就跑完一公里了
後來看手錶 均速是4'30
我覺得氣溫低的確比較好跑
但氣溫太低 對身體的感受好像變差
今天跑完去超市逛的時候 發現兩個膝蓋不太舒服ＸＤＸＤＸＤ 沒有這種感覺過 下次冷天跑的時候再注意看看
<心理/雜想>
人生來就是要運動的
<給今天的訓練打分數> (1~10)
9
<下次訓練的重點>
E T 重訓
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
118.81 km 
On cloud cloudrush black and while US W8.5 累積 :
938.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 06'36" | 00:12'38" |
| 3 | 06'21" | 00:18'59" |
| 4 | 06'09" | 00:25'08" |
| 5 | 06'07" | 00:31'15" |
| 6 | 06'11" | 00:37'26" |
| 7 | 06'06" | 00:43'32" |
| 8 | 04'32" | 00:48'04" |
| 8.0 | 05'05" | 00:48'06" |
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