10.0 km | 01:01:56 | 06:11/km日期: 2018-09-09 17:33 - 地點: AFC gym - 天氣: 下雨微冷 - 平均心率: 95 - 卡路里: 540 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 00'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'28" (+00'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'27" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'19" (+00'46") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'25" (+00'52") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'07" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'34" (+01'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'01" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'01" (+00'28") | 769 / 7769 |
| 9 | | 05'38" (+00'05") | 704 / 8473 |
| 10 | | 07'37" (+02'04") | 272 / 8746 |
| 11 | | 05'33" | 1000 / 9746 |
| 12 | | 05'04" | 253 / 9999 |
室內跑道10k
(1-5)
身體 4
心志 4
體能 3
(1-10)
Enjoyment 6
Pain 4
<場地/天氣/人>
今天雨跟昨天差不多 但更冷 移到AFC室內跑道跑
<運動表現/身體的感覺>
今天體感比昨天累
稍微加速就覺得到M/T 的區間了
後來就輕鬆跑 罪後一兩公里再拉個4-5分鐘
<心理/雜想>
一邊看著場中央在跑步的人分散注意力 時間很快就過去了
<給今天的訓練打分數> (1~10)
9
好像之前都只有在室內跑到8公里
這次順利加碼到10公里
<下次訓練的重點>
ＴＥ重訓
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
118.81 km 
On cloud cloudrush black and while US W8.5 累積 :
938.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 10.0 | 00'00" | 00:00'06" |
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