池煥旗 2014/03/22 訓練日誌

池煥旗新竹
ID 24296

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池煥旗

26.8 km | 02:39:15 | 05:56/km | 第7半馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	02:39:15
總名次	508 / 3570
分組名次	39 / 175
平均速度	05:56/km

官方證書

池煥旗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+00'09")

00:56'47"

10 km

(00:56'47")

00:28'19"

15 km

(01:27'53")

00:31'06" (+02'47")

01:01'35" (+04'48")

20 km

(01:58'22")

00:30'29" (+02'10")

25 km

(02:30'02")

00:31'40" (+03'21")

00:00'00"

Finish

(02:39:15)

日期: 2014-03-22 06:32 - 地點: 新竹市區 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 79 - 卡路里: 1404 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

新竹

池煥旗

留言

微涼的天候，縱使四點起床，六點半起跑，而仍朝氣盎然，順著大隊人馬，跑遍半個新竹市，由於路況平坦，交通管制得宜，順利平穩愉悅地跑，加上沿路熱情的啦啦隊，總讓跑者頗受尊重，當然承辦單位應給與掌聲鼓勵，被因交管而不便或耽誤者亦應表示抱歉，噫~有一好就沒倆好，不是嗎？

賽前宣言: 新竹地區的活動一定要參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 127.70 km

XT 上傳 | 10 years ago

Blorian Yang, 李捲捲和其他 15 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！讚

2014-03-22 15:00 ·

池煥旗感謝！以你為榜樣！

2014-03-22 16:05 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'45"	00:11'41"
3	05'33"	00:17'14"
4	05'37"	00:22'51"
5	05'37"	00:28'28"
6	05'28"	00:33'56"
7	05'29"	00:39'25"
8	06'01"	00:45'26"
9	05'38"	00:51'04"
10	05'43"	00:56'47"
11	05'39"	01:02'26"
12	06'21"	01:08'47"
13	06'23"	01:15'10"
14	06'15"	01:21'25"
15	06'28"	01:27'53"
16	05'50"	01:33'43"
17	06'01"	01:39'44"
18	05'57"	01:45'41"
19	06'45"	01:52'26"
20	05'56"	01:58'22"
21	06'09"	02:04'31"
22	06'24"	02:10'55"
23	06'42"	02:17'37"
24	06'03"	02:23'40"
25	06'22"	02:30'02"
26	05'49"	02:35'51"
26.6	06'03"	02:39'32"