Monday 2014/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

Monday 基隆
ID 2096

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恭喜破PB

全馬 | 03:47:18 | 05:23/km | 第12馬

國立基隆海科館濱海馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	03:47:18
總名次	101 / -
分組名次	20 / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+00'44")

00:51'08"

10 km

(00:51'08")

00:25'12"

15 km

(01:17'04")

00:25'56" (+00'44")

00:51'47" (+00'39")

20 km

(01:42'55")

00:25'51" (+00'39")

25 km

(02:10'43")

00:27'48" (+02'36")

00:55'27" (+04'19")

30 km

(02:38'22")

00:27'39" (+02'27")

35 km

(03:06'47")

00:28'25" (+03'13")

00:58'00" (+06'52")

40 km

(03:36'22")

00:29'35" (+04'23")

Finish

(03:47:18)

日期: 2014-03-22 06:00 - 總爬升: 230 m - 地點: 基隆 - 天氣: 陰 - 平均心率: 55 - 卡路里: 3653 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'47" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'12")

05'21" (+00'26")

1008 / 2009

3

04'54"

(16'06")

04'55"

995 / 3004

4

05'03"

(21'09")

04'56" (+00'01")

1022 / 4027

5

04'55"

(26'04")

04'55"

998 / 5025

展開計圈分析

基隆

Monday

·

喔耶~又破PB!

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 249.85 km

MIZUNO WAVE RIDER 17 SW 累積 : 1990.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

林嘉茹, 王振國和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

李小蔚越來越強了耶!!

2014-03-23 22:51 ·

John Hsu 恭喜!雙喜臨門!

2014-03-24 09:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'22"	00:11'10"
3	04'56"	00:16'06"
4	04'58"	00:21'04"
5	04'52"	00:25'56"
6	05'08"	00:31'04"
7	04'59"	00:36'03"
8	04'59"	00:41'02"
9	05'12"	00:46'14"
10	04'54"	00:51'08"
11	05'15"	00:56'23"
12	05'13"	01:01'36"
13	05'03"	01:06'39"
14	05'11"	01:11'50"
15	05'14"	01:17'04"
16	05'13"	01:22'17"
17	05'01"	01:27'18"
18	05'11"	01:32'29"
19	05'24"	01:37'53"
20	05'02"	01:42'55"
21	06'29"	01:49'24"
22	05'12"	01:54'36"
23	05'20"	01:59'56"
24	05'22"	02:05'18"
25	05'25"	02:10'43"
26	05'38"	02:16'21"
27	05'48"	02:22'09"
28	05'20"	02:27'29"
29	05'20"	02:32'49"
30	05'33"	02:38'22"
31	05'38"	02:44'00"
32	05'33"	02:49'33"
33	05'42"	02:55'15"
34	05'42"	03:00'57"
35	05'50"	03:06'47"
36	05'48"	03:12'35"
37	05'48"	03:18'23"
38	06'03"	03:24'26"
39	05'51"	03:30'17"
40	06'05"	03:36'22"
41	05'53"	03:42'15"
41.6	08'12"	03:47'07"

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