Stanely 2014/03/22 訓練日誌

Stanely 彰化
ID 5062

373 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Stanely

24.0 km | 01:11:30 | 20.2 km/h

日期: 2014-03-22 15:19 - 總爬升: 448 m - 地點: 運動公園藤山步道 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 58 - 卡路里: 1180 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 48%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'07"

(03'07")

19.15 (-30.17)

994 / 994

03'12"

(06'19")

19.25 (-30.06)

1024 / 2018

02'56"

(09'15")

20.81 (-28.51)

1014 / 3033

03'09"

(12'24")

19.25 (-30.06)

1005 / 4039

02'57"

(15'21")

20.34 (-28.98)

997 / 5036

展開計圈分析

上夜班ㄉ關係,所以下午騎車！粉9沒有在運動公園抽車了！今天從山腳路口附近開始慢慢ㄉ抽車到藤山步道停車場約3k,雖然慢慢抽,可素還素粉喘！（騎3k約15分多,退步蠻多ㄉ！）不過抽車強度,好像有進步說,因為先前頂多抽2k就沒力了！隨後到微熱山丘,天ㄚ！一堆人排隊已經到139路口了！想不到下午還素這麼多人！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 189.22 km

Cinelli

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), ... 和其他 67 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Stanely 人太多了，沒有等!就直接到鳳34!畢竟每週都會經過！

2014-03-22 18:10 ·

Jonathan 遇假日的話-勸你就放棄吃鳳梨蘇的念頭

2014-03-22 22:58 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	7.2 %
2	19.4	1.8 %
3	20.6	-0.1 %
4	19.1	2.0 %
5	20.6	2.6 %
6	12.9	7.8 %
7	11.1	9.1 %
8	9.6	10.4 %
9	10.0	7.1 %
10	18.1	3.6 %
11	19.9	-2.8 %
12	22.8	2.7 %
13	12.6	5.0 %
14	20.0	-3.6 %
15	34.6	-1.7 %
16	40.0	-3.7 %
17	43.9	-4.0 %
18	40.4	-4.1 %
19	41.4	-6.9 %
20	45.0	-5.9 %
21	47.4	-4.7 %
22	33.3	-5.6 %
23	27.3	4.2 %
24	25.5	-3.3 %
24.0	3.8	6.3 %