謝進興 2014/03/22 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

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謝進興

全馬 | 03:21:46 | 04:46/km | 第6馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	03:21:46
總名次	84 / 2503
分組名次	27 / 728
平均速度	04:46/km

官方證書

謝進興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:45'27"

10 km

(00:45'27")

00:22'50" (+00'13")

15 km

(01:08'49")

00:23'22" (+00'45")

00:47'00" (+01'33")

20 km

(01:32'27")

00:23'38" (+01'01")

25 km

(01:56'59")

00:24'32" (+01'55")

00:50'05" (+04'38")

30 km

(02:22'32")

00:25'33" (+02'56")

35 km

(02:48'30")

00:25'58" (+03'21")

00:52'58" (+07'31")

40 km

(03:15'30")

00:27'00" (+04'23")

Finish

(03:21:46)

日期: 2014-03-22 06:31 - 總爬升: 103 m - 地點: 新竹世博館 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2592 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

22'45"

(22'45")

04'31"

5035 / 5035

23'08"

(45'53")

04'34" (+00'03")

5054 / 10089

23'26"

(01:09'19")

04'39" (+00'08")

5022 / 15112

23'55"

(01:33'14")

04'44" (+00'13")

5046 / 20158

24'45"

(01:57'59")

04'54" (+00'23")

5035 / 25194

展開計圈分析

新竹

謝進興

王家康和鹹鴿說推

留言

新竹

謝進興

潘進興, 王家康和其他 2 人說推

留言

薄曉中前往世博館參加新竹城市馬拉松
新竹故鄉馬是一定要參加的
一大早各路好手雲集戰雲密布
日本超馬名將工藤真實，關家良一都來代言，讚
天氣陰，涼爽，終於6:30鳴槍開跑…

今天連熱身都沒有情況下，前兩K就當熱身跑
一路上順順跑，目標330正負5分鐘
雖然左腳有點傷但感覺今天狀況不錯
維持五分速內可以到28K左右
剩下的里程速度還好都沒掉得太多

賽道風景真棒，新竹的鄉親真熱情
好久沒有靜下來好好欣賞這樣優閒的景色

終場3:21完賽破PB，但距離略嫌不足差一K
成績：總排84 / 2503 (終於進百名內)，
分組：27 / 728 今天真讚

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 350.15 km

XT 上傳 | 10 years ago

allen, Sky ~ 和其他 97 人說推

留言

觀看另 35 則留言

謝進興芳語女神，要追上妳可不容易，一個字強。
旺興兄，呵呵不管距離了，自己狀況還不錯就好，還是您厲害。

2014-03-24 18:56 ·

黃小勝恭喜謝大哥順利完賽!

2014-03-24 22:19 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'26"	00:09'15"
3	04'30"	00:13'45"
4	04'19"	00:18'04"
5	04'33"	00:22'37"
6	04'20"	00:26'57"
7	04'31"	00:31'28"
8	04'34"	00:36'02"
9	04'40"	00:40'42"
10	04'45"	00:45'27"
11	04'44"	00:50'11"
12	04'49"	00:55'00"
13	04'39"	00:59'39"
14	04'35"	01:04'14"
15	04'35"	01:08'49"
16	04'36"	01:13'25"
17	04'39"	01:18'04"
18	04'43"	01:22'47"
19	04'44"	01:27'31"
20	04'56"	01:32'27"
21	04'46"	01:37'13"
22	04'53"	01:42'06"
23	04'53"	01:46'59"
24	05'03"	01:52'02"
25	04'57"	01:56'59"
26	05'04"	02:02'03"
27	04'57"	02:07'00"
28	05'03"	02:12'03"
29	05'14"	02:17'17"
30	05'15"	02:22'32"
31	05'16"	02:27'48"
32	05'04"	02:32'52"
33	05'12"	02:38'04"
34	05'20"	02:43'24"
35	05'06"	02:48'30"
36	05'24"	02:53'54"
37	05'32"	02:59'26"
38	05'17"	03:04'43"
39	05'27"	03:10'10"
40	05'20"	03:15'30"
41	05'16"	03:20'46"
41.2	08'32"	03:22'05"