阿斌 2018/09/08 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 04:48:37 | 06:50/km | 第26馬

「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2018-09-08
成績	04:48:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+02'06")

01:07'30"

10 km

(01:07'30")

00:34'30" (+03'36")

15 km

(01:42'58")

00:35'28" (+04'34")

01:09'13" (+01'43")

20 km

(02:16'43")

00:33'45" (+02'51")

25 km

(02:51'00")

00:34'17" (+03'23")

01:07'54" (+00'24")

30 km

(03:24'37")

00:33'37" (+02'43")

35 km

(04:02'27")

00:37'50" (+06'56")

01:08'44" (+01'14")

40 km

(04:33'21")

00:30'54"

Finish

(04:48:37)

日期: 2018-09-08 06:07 - 總爬升: 532 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴，大熱天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2461 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'24" (+01'57")

1000 / 1000

06'43"

(14'08")

06'43" (+01'16")

1000 / 2000

06'17"

(20'25")

06'17" (+00'50")

1000 / 3000

06'37"

(27'03")

06'37" (+01'10")

1000 / 4000

05'57"

(33'00")

05'57" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿斌

留言

賽前宣言: 石門水庫第一次全馬，無傷完賽就好

賽後評分: 補給不錯！山豬肉很好吃！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 97.37 km

asics 虎走5代累積 : 1065.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

馬紹, 浩澤(大坪) 和其他 56 人說推

留言

觀看另 23 則留言

謝浚溢恭喜完賽👍

2018-09-13 21:26 ·

Angela1414 恭喜漂亮完賽

2018-09-16 12:59 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'43"	00:14'07"
3	06'18"	00:20'25"
4	06'38"	00:27'03"
5	05'57"	00:33'00"
6	05'55"	00:38'55"
7	05'57"	00:44'52"
8	08'01"	00:52'53"
9	07'27"	01:00'20"
10	07'10"	01:07'30"
11	06'48"	01:14'18"
12	06'50"	01:21'08"
13	08'21"	01:29'29"
14	06'15"	01:35'44"
15	07'14"	01:42'58"
16	06'10"	01:49'08"
17	05'56"	01:55'04"
18	10'35"	02:05'39"
19	05'36"	02:11'15"
20	05'28"	02:16'43"
21	05'47"	02:22'30"
22	08'14"	02:30'44"
23	06'11"	02:36'55"
24	07'47"	02:44'42"
25	06'18"	02:51'00"
26	06'10"	02:57'10"
27	06'13"	03:03'23"
28	06'18"	03:09'41"
29	06'34"	03:16'15"
30	08'22"	03:24'37"
31	07'04"	03:31'41"
32	06'18"	03:37'59"
33	10'49"	03:48'48"
34	07'23"	03:56'11"
35	06'16"	04:02'27"
36	05'49"	04:08'16"
37	05'50"	04:14'06"
38	05'55"	04:20'01"
39	05'52"	04:25'53"
40	07'28"	04:33'21"
41	06'16"	04:39'37"
42	05'37"	04:45'14"
42.6	05'33"	04:48'37"