3.2 km | 00:18:41 | 05:53/km日期: 2018-09-16 08:35 - 地點: 板二運動場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 149 - 卡路里: 171 Cal - 總步數: 3174 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 06'08" / 06'17" / 05'26" / 04'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'11" (+00'46") | 1008 / 1008 | 168 / 95 |
2 | | 06'12" (+00'47") | 1002 / 2010 | 165 / 96 |
3 | | 05'25" | 1009 / 3020 | 175 / 105 |
4 | | 04'13" | 169 / 3189 | 178 / 132 |
1.姿勢跑法六法
2.步頻180訓練
3.小腿負重訓練(2km)
4.本週已4次完成核心肌力重訓
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
29.45 km UNDERARMOUR Slingflex 累積 :
1129.2 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'08" | 00:06'08" |
2 | 06'17" | 00:12'25" |
3 | 05'26" | 00:17'51" |
3.2 | 04'55" | 00:18'41" |