田徑隊訓練

動體熱身動作
3 * 100 米加速跑七成,
3 * 2 * 50 釘鞋, Walk back recovery, 5min Rest between set
2 * 600 釘鞋全速, 15min Rest (好似最尾休咗九個字.

第一個 600
300 一個圈, 頭圈 50", 埋尾 Total 1'53".
估計 800m 比賽可以 2'40"
跑完想嘔, 好耐冇試過咁辛苦
但係睇返心跳, 都只係 16X. 仲有得再谷？

第二個 600
冇計時.
跑到 350 - 400 左右. 有隊友開步後追衝 300. 比第一隻快散咗, 對手痹到擺手不能. 跑多 50--100 米左右已經被佢追過.